劉中堅 2017/11/18 訓練日誌

劉中堅台南
ID 313102

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劉中堅

24.0 km | 02:15:13 | 05:38/km | 第7半馬

2017 OBR 終止暴力愛馨飛揚空軍嘉義基地半程馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	02:15:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57"

00:52'53"

10 km

(00:52'53")

00:26'56" (+00'59")

15 km

(01:22'07")

00:29'14" (+03'17")

00:59'55" (+07'02")

20 km

(01:52'48")

00:30'41" (+04'44")

Finish

(02:15:13)

日期: 2017-11-18 00:00 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1410 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02"

1000 / 1000

05'07"

(10'10")

05'07" (+00'05")

1000 / 2000

05'11"

(15'21")

05'11" (+00'09")

1000 / 3000

05'12"

(20'34")

05'12" (+00'10")

1000 / 4000

05'22"

(25'56")

05'22" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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總11，分6
10K起右腳底起水泡，痛。
總算撐完

賽前宣言: 加油

賽後評分: 太晚起跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 269.62 km

TCX 上傳 | 6 years ago

能自由的跑著就是幸福≈, Carol 和其他 6 人說推

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觀看另 1 則留言

Carol 看到松鼠

2017-11-20 06:42 ·

1 個人推

劉中堅他也有來跑

2017-11-20 08:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'07"	00:10'10"
3	05'11"	00:15'21"
4	05'13"	00:20'34"
5	05'23"	00:25'57"
6	05'09"	00:31'06"
7	05'17"	00:36'23"
8	05'24"	00:41'47"
9	05'40"	00:47'27"
10	05'26"	00:52'53"
11	06'13"	00:59'06"
12	05'57"	01:05'03"
13	05'40"	01:10'43"
14	05'38"	01:16'21"
15	05'46"	01:22'07"
16	05'55"	01:28'02"
17	06'20"	01:34'22"
18	06'05"	01:40'27"
19	06'03"	01:46'30"
20	06'18"	01:52'48"
21	06'16"	01:59'04"
22	06'08"	02:05'12"
23	06'36"	02:11'48"
23.4	08'02"	02:15'13"