陳延凱 2017/11/18 訓練日誌

陳延凱台南
ID 78597

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陳延凱

24.0 km | 02:00:00 | 05:00/km | 第17半馬

2017 OBR 終止暴力愛馨飛揚空軍嘉義基地半程馬拉松

官方成績
日期	2017-11-18
成績	02:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21"

00:49'14"

10 km

(00:49'14")

00:24'53" (+00'32")

15 km

(01:14'40")

00:25'26" (+01'05")

00:51'52" (+02'38")

20 km

(01:41'06")

00:26'26" (+02'05")

Finish

(02:00:00)

日期: 2017-11-18 07:00 - 總爬升: 137 m - 地點: 嘉義空軍機場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1228 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'11")

1000 / 1000

05'07"

(10'11")

05'07" (+00'15")

1000 / 2000

05'02"

(15'13")

05'02" (+00'10")

1000 / 3000

05'01"

(20'15")

05'01" (+00'09")

1000 / 4000

04'58"

(25'13")

04'58" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

陳延凱

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賽前宣言: 拼命的跑

賽後評分: 路線平坦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.48 km

mizuni weaver rider 19 累積 : 1205.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

志強.Tseng, 政文和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	05'07"	00:09'18"
3	05'03"	00:14'21"
4	05'01"	00:19'22"
5	04'59"	00:24'21"
6	04'57"	00:29'18"
7	04'57"	00:34'15"
8	05'03"	00:39'18"
9	05'04"	00:44'22"
10	04'52"	00:49'14"
11	05'05"	00:54'19"
12	05'01"	00:59'20"
13	05'05"	01:04'25"
14	05'02"	01:09'27"
15	05'13"	01:14'40"
16	04'58"	01:19'38"
17	05'20"	01:24'58"
18	05'12"	01:30'10"
19	05'17"	01:35'27"
20	05'39"	01:41'06"
21	05'10"	01:46'16"
22	05'15"	01:51'31"
23	05'39"	01:57'10"
23.3	07'33"	01:59'07"