阿斌 2017/11/19 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 328659

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阿斌

半馬 | 01:36:58 | 04:35/km | 第2半馬

2017 花海饗宴 - 西湖馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	01:36:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04"

00:46'40"

10 km

(00:46'40")

00:23'36" (+00'32")

15 km

(01:09'49")

00:23'09" (+00'05")

00:46'55" (+00'15")

20 km

(01:33'35")

00:23'46" (+00'42")

Finish

(01:36:58)

日期: 2017-11-19 06:35 - 總爬升: 376 m - 地點: 苗栗西湖鄉 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'06"

(04'06")

04'06"

1000 / 1000

04'27"

(08'33")

04'27" (+00'21")

1000 / 2000

04'47"

(13'20")

04'47" (+00'41")

1000 / 3000

05'04"

(18'25")

05'04" (+00'58")

1000 / 4000

04'37"

(23'03")

04'37" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿斌

留言

苗栗

阿斌

留言

退步了！
沒有藉口，自己要再加油！

賽後評分: 景色優美！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.82 km

NIKE AIR ZOOM SPEED RIVAL 6 累積 : 979.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

銘祥, 阿斌和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'27"	00:08'34"
3	04'47"	00:13'21"
4	05'05"	00:18'26"
5	04'38"	00:23'04"
6	04'50"	00:27'54"
7	04'54"	00:32'48"
8	04'56"	00:37'44"
9	04'30"	00:42'14"
10	04'26"	00:46'40"
11	04'38"	00:51'18"
12	04'36"	00:55'54"
13	04'46"	01:00'40"
14	04'40"	01:05'20"
15	04'29"	01:09'49"
16	04'38"	01:14'27"
17	04'54"	01:19'21"
18	04'52"	01:24'13"
19	04'45"	01:28'58"
20	04'37"	01:33'35"
20.8	04'09"	01:36'59"