Chi Feng8885 2017/11/19 訓練日誌

Chi Feng8885 台中
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Chi Feng8885

全馬 | 04:27:17 | 06:20/km | 第14馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:27:17
總名次	413 / 1361
分組名次	162 / 457
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02"

00:50'45"

10 km

(00:50'45")

00:25'43" (+00'41")

15 km

(01:17'33")

00:26'48" (+01'46")

00:53'44" (+02'59")

20 km

(01:44'29")

00:26'56" (+01'54")

25 km

(02:13'53")

00:29'24" (+04'22")

01:00'41" (+09'56")

30 km

(02:45'10")

00:31'17" (+06'15")

35 km

(03:29'19")

00:44'09" (+19'07")

01:23'41" (+32'56")

40 km

(04:08'51")

00:39'32" (+14'30")

Finish

(04:27:17)

日期: 2017-11-19 05:59 - 總爬升: 440 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2283 Cal - 總步數: 52248 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'56"

(05'56")

05'52" (+01'11")

1008 / 1008

175 / 96

04'46"

(10'42")

04'44" (+00'03")

1004 / 2013

188 / 111

04'43"

(15'25")

04'41"

1006 / 3020

189 / 112

04'47"

(20'12")

04'46" (+00'05")

1002 / 4022

191 / 109

04'57"

(25'09")

04'56" (+00'15")

1002 / 5025

191 / 105

展開計圈分析

05'03"

(30'12")

05'01" (+00'20")

1006 / 6031

192 / 103

04'54"

(35'06")

04'51" (+00'10")

1007 / 7038

193 / 106

05'00"

(40'06")

04'58" (+00'17")

1005 / 8044

194 / 103

05'40"

(45'46")

05'39" (+00'58")

1000 / 9044

190 / 92

05'12"

(50'58")

05'09" (+00'28")

1007 / 10052

196 / 98

05'12"

(56'10")

05'09" (+00'28")

1007 / 11059

196 / 98

05'00"

(01:01'10")

04'59" (+00'18")

1002 / 12062

196 / 102

05'22"

(01:06'32")

05'21" (+00'40")

1002 / 13064

196 / 95

05'49"

(01:12'21")

05'46" (+01'05")

1007 / 14072

193 / 89

05'28"

(01:17'49")

05'25" (+00'44")

1006 / 15078

197 / 93

05'06"

(01:22'55")

05'04" (+00'23")

1004 / 16082

197 / 99

05'09"

(01:28'04")

05'07" (+00'26")

1003 / 17085

196 / 99

05'36"

(01:33'40")

05'33" (+00'52")

1008 / 18094

197 / 91

05'21"

(01:39'01")

05'18" (+00'37")

1007 / 19102

196 / 95

05'50"

(01:44'51")

05'47" (+01'06")

1007 / 20109

194 / 88

05'45"

(01:50'36")

05'43" (+01'02")

1004 / 21114

195 / 89

05'27"

(01:56'03")

05'24" (+00'43")

1008 / 22123

198 / 93

05'38"

(02:01'41")

05'37" (+00'56")

1001 / 23125

199 / 88

07'13"

(02:08'54")

07'11" (+02'30")

1002 / 24127

169 / 81

05'30"

(02:14'24")

05'29" (+00'48")

1001 / 25129

197 / 92

05'41"

(02:20'05")

05'40" (+00'59")

1002 / 26131

197 / 89

05'50"

(02:25'55")

05'47" (+01'06")

1006 / 27137

202 / 85

06'20"

(02:32'15")

06'17" (+01'36")

1006 / 28144

184 / 86

06'36"

(02:38'51")

06'34" (+01'53")

1003 / 29147

207 / 73

07'03"

(02:45'54")

06'59" (+02'18")

1007 / 30155

186 / 76

06'54"

(02:52'48")

06'52" (+02'11")

1004 / 31159

197 / 73

09'59"

(03:02'47")

09'57" (+05'16")

1002 / 32162

179 / 55

10'53"

(03:13'40")

10'47" (+06'06")

1008 / 33170

215 / 42

09'08"

(03:22'48")

09'07" (+04'26")

1001 / 34171

210 / 52

07'47"

(03:30'35")

07'43" (+03'02")

1008 / 35179

209 / 61

08'32"

(03:39'07")

08'32" (+03'51")

1000 / 36179

193 / 60

08'16"

(03:47'23")

08'14" (+03'33")

1002 / 37182

193 / 62

07'25"

(03:54'48")

07'22" (+02'41")

1006 / 38188

184 / 73

08'00"

(04:02'48")

07'57" (+03'16")

1005 / 39194

198 / 63

07'49"

(04:10'37")

07'48" (+03'07")

1001 / 40195

201 / 63

07'43"

(04:18'20")

07'40" (+02'59")

1005 / 41200

202 / 64

07'07"

(04:25'27")

07'01" (+02'20")

1011 / 42212

198 / 71

前一天中班幾乎沒睡，天氣冷熱身不足，練習量少，逆風真強勁，抽筋了，沒看到配速員，練習馬完成。

賽前宣言: NO.14有配速員330可跟

賽後評分: ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 87.88 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

元翔（潔衣坊）, 智源和其他 21 人說推

留言

觀看另 5 則留言

老飛棋峰午安謝謝你的鼓勵哦！

2017-11-26 16:43 ·

元翔（潔衣坊）很少跑還有如此成績不錯了啦

2017-12-02 14:54 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	04'46"	00:10'35"
3	04'43"	00:15'18"
4	04'47"	00:20'05"
5	04'57"	00:25'02"
6	05'03"	00:30'05"
7	04'51"	00:34'56"
8	05'03"	00:39'59"
9	05'37"	00:45'36"
10	05'09"	00:50'45"
11	05'12"	00:55'57"
12	05'00"	01:00'57"
13	05'25"	01:06'22"
14	05'43"	01:12'05"
15	05'28"	01:17'33"
16	05'06"	01:22'39"
17	05'09"	01:27'48"
18	05'33"	01:33'21"
19	05'21"	01:38'42"
20	05'47"	01:44'29"
21	05'44"	01:50'13"
22	05'28"	01:55'41"
23	05'38"	02:01'19"
24	07'07"	02:08'26"
25	05'27"	02:13'53"
26	05'44"	02:19'37"
27	05'47"	02:25'24"
28	06'14"	02:31'38"
29	06'39"	02:38'17"
30	06'53"	02:45'10"
31	06'21"	02:51'31"
32	10'08"	03:01'39"
33	09'40"	03:11'19"
34	10'19"	03:21'38"
35	07'41"	03:29'19"
36	08'14"	03:37'33"
37	07'43"	03:45'16"
38	07'03"	03:52'19"
39	08'33"	04:00'52"
40	07'59"	04:08'51"
41	07'26"	04:16'17"
42	07'22"	04:23'39"
42.3	12'44"	04:27'17"