邱無忌(靜心湖午跑班) 2013/12/22 訓練日誌

邱無忌(靜心湖午跑班) 新竹
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邱無忌(靜心湖午跑班)

35.0 km + 10.0 km | 02:12:17

台72 快速公路鐵人二項

官方成績
日期	2013-12-22
成績	02:12:17
總名次	254 / 1499
分組名次	50 / 336
平均速度

官方證書

邱無忌(靜心湖午跑班)

日期: 2013-12-22 06:21 - 總爬升: 125 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 1832 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'23" (+03'51")

1017 / 1017

04'45"

(10'14")

04'45" (+03'13")

997 / 2014

05'38"

(15'52")

05'37" (+04'05")

1001 / 3015

05'37"

(21'29")

05'35" (+04'03")

1003 / 4019

05'37"

(27'06")

05'38" (+04'06")

995 / 5014

展開計圈分析

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這是我人生的第一場兩鐵喔~~就是跑步騎腳踏車跑步~~
總共5+35+5=45KM 結果昨天回台中太晚回家只睡了三個小時就出門啦~~太晚出門~還差點遲到哈哈~!因為沒有要拼名次所以就隨興跑囉~~結果腳踏車還是要練習啊~~
因為遲到所以等大家都出發我才出發~~一開始跑步順順的跑大約5分速~跑了1-2K之後熱了就開始快一點點可是折返之後遇到JAX~就陪他用5:30的速度慢慢跑~因為他的腳傷還沒好~~到轉換區的時候實際上已經6K多了~超過原本設定的5K~~腳踏車牽了安全帽帶了就出發啦~~
結果騎一騎好冷~~我下次要帶風衣啊好冷喔全身都快麻了呵呵~!本來也想輕鬆騎結果不小心就加速到時速25KM以上~~JAX也看這樣也跟我一起衝啦哈哈~~沿路一直超車啊不過有高手還是比我們快的真厲害~~最後折返之後的上坡就被JAX海放了~~果然腳踏車沒有戀還是沒有抓到訣竅啊~~沒關係剩不遠趁下坡的時候衝一下~~
後來到轉換區停好車之後我沒看到JAX~我以為他出發了~~我就開始衝啦~~沒想到輕鬆跑就5:10均速啦@@本來還以為腳會不行哈哈~~跑完2.5-3K之後開始小小的加速一下~~沒想到有一個大哥也緊跟在我旁邊!!我就開始450 ..440 ..430 發現很多人其實最後的跑步都不行了~~一直超車~~最後雖然沒有辦法以我的目標2HR完成但是也是不錯的經驗啦呵呵~~下次前一天還是不要跟朋友去鬼混好了@@~~

賽前宣言: 第一次兩鐵加油喔~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 270.92 km

mizuno Wave Enigma 3 8KN-31856 累積 : 1861.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃振傳, Fred 和其他 22 人說推

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邱無忌(靜心湖午跑班) 感覺還不錯啊Chonma不要放棄嘿哈哈~!
Benson大哥Pan大哥我還要練練啦哈~!
小吳謝謝喔~!

2013-12-24 22:46 ·

Fred 恭喜兩鐵完賽

2013-12-26 10:27 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'46"	00:10'11"
3	05'38"	00:15'49"
4	05'34"	00:21'23"
5	05'39"	00:27'02"
6	05'40"	00:32'42"
7	05'24"	00:38'06"
8	01'49"	00:39'55"
9	01'46"	00:41'41"
10	02'03"	00:43'44"
11	02'02"	00:45'46"
12	02'02"	00:47'48"
13	01'48"	00:49'36"
14	01'33"	00:51'09"
15	01'48"	00:52'57"
16	01'50"	00:54'47"
17	01'30"	00:56'17"
18	02'02"	00:58'19"
19	02'18"	01:00'37"
20	02'01"	01:02'38"
21	02'10"	01:04'48"
22	02'04"	01:06'52"
23	02'00"	01:08'52"
24	02'36"	01:11'28"
25	02'08"	01:13'36"
26	01'56"	01:15'32"
27	02'03"	01:17'35"
28	01'57"	01:19'32"
29	01'29"	01:21'01"
30	01'50"	01:22'51"
31	01'50"	01:24'41"
32	02'22"	01:27'03"
33	02'14"	01:29'17"
34	02'15"	01:31'32"
35	02'34"	01:34'06"
36	02'02"	01:36'08"
37	02'03"	01:38'11"
38	02'11"	01:40'22"
39	01'45"	01:42'07"
40	03'57"	01:46'04"
41	05'12"	01:51'16"
42	05'04"	01:56'20"
43	05'24"	02:01'44"
44	04'53"	02:06'37"
45	04'35"	02:11'12"
45.4	08'19"	02:14'32"