夏綠法 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

夏綠法新北市
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全馬 | 04:49:38 | 06:51/km | 第16馬

2013 紀念單國璽樞機主教馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	04:49:38
總名次	16 / -
分組名次	5 / -
平均速度	06:51/km

官方證書

夏綠法

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58"

01:04'16"

10 km

(01:04'16")

00:32'18" (+00'20")

15 km

(01:39'36")

00:35'20" (+03'22")

01:10'21" (+06'05")

20 km

(02:14'37")

00:35'01" (+03'03")

25 km

(02:50'19")

00:35'42" (+03'44")

01:12'51" (+08'35")

30 km

(03:27'28")

00:37'09" (+05'11")

Finish

(04:49:38)

日期: 2013-12-22 07:02 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 2191 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%

新北市

夏綠法

·

補給水站充足，加油民眾熱情

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.61 km

MIZUNO WAVE RONIN5 累積 : 283.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

許峰銘, andy 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'17"	00:12'44"
3	06'08"	00:18'52"
4	06'26"	00:25'18"
5	06'40"	00:31'58"
6	06'35"	00:38'33"
7	06'24"	00:44'57"
8	06'26"	00:51'23"
9	06'23"	00:57'46"
10	06'30"	01:04'16"
11	07'27"	01:11'43"
12	06'34"	01:18'17"
13	06'41"	01:24'58"
14	07'58"	01:32'56"
15	06'40"	01:39'36"
16	06'38"	01:46'14"
17	06'45"	01:52'59"
18	06'36"	01:59'35"
19	07'28"	02:07'03"
20	07'34"	02:14'37"
21	07'11"	02:21'48"
22	06'43"	02:28'31"
23	06'43"	02:35'14"
24	08'14"	02:43'28"
25	06'51"	02:50'19"
26	07'28"	02:57'47"
27	06'24"	03:04'11"
28	06'39"	03:10'50"
29	09'15"	03:20'05"
30	07'23"	03:27'28"
31	06'42"	03:34'10"
32	06'59"	03:41'09"
33	07'43"	03:48'52"
32.8	-1'-44"	03:49'15"

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