hschiu 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

hschiu 新竹
ID 1627

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35.0 km + 10.0 km | 02:19:03

台72 快速公路鐵人二項

官方成績
日期	2013-12-22
成績	02:19:03
總名次	357 / 1499
分組名次	31 / 108
平均速度

日期: 2013-12-22 06:21 - 總爬升: 129 m - 平均心率: 63 - 卡路里: 441 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 90%

新竹

hschiu

·

*在13度的寒風中完成今年的最後一項賽事，完美收場。
*明年重金禮聘專業游泳教練，目標：三鐵。

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 106.10 km

ASICS SKYSENSOR NEO 累積 : 687.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃振傳, Fred 和其他 37 人說推

·

觀看另 6 則留言

阿怪我也想挑戰3鐵，可是我沒多餘的錢請教練。

2013-12-24 11:47 ·

Fred 祝早日邁向三鐵之路

2013-12-30 11:49 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'12"	00:10'38"
3	05'19"	00:15'57"
4	05'23"	00:21'20"
5	05'27"	00:26'47"
6	05'26"	00:32'13"
7	04'39"	00:36'52"
8	02'05"	00:38'57"
9	02'04"	00:41'01"
10	02'11"	00:43'12"
11	02'18"	00:45'30"
12	02'10"	00:47'40"
13	01'53"	00:49'33"
14	02'08"	00:51'41"
15	01'56"	00:53'37"
16	02'02"	00:55'39"
17	01'45"	00:57'24"
18	02'07"	00:59'31"
19	02'27"	01:01'58"
20	02'09"	01:04'07"
21	02'11"	01:06'18"
22	02'09"	01:08'27"
23	02'05"	01:10'32"
24	02'45"	01:13'17"
25	02'16"	01:15'33"
26	01'58"	01:17'31"
27	01'57"	01:19'28"
28	02'11"	01:21'39"
29	01'40"	01:23'19"
30	01'55"	01:25'14"
31	01'57"	01:27'11"
32	02'21"	01:29'32"
33	02'10"	01:31'42"
34	02'21"	01:34'03"
35	02'51"	01:36'54"
36	02'22"	01:39'16"
37	02'10"	01:41'26"
38	02'27"	01:43'53"
39	02'13"	01:46'06"
40	04'18"	01:50'24"
41	05'32"	01:55'56"
42	05'31"	02:01'27"
43	05'30"	02:06'57"
44	05'20"	02:12'17"
45	05'24"	02:17'41"
45.2	11'33"	02:19'43"

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