Pasino 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Pasino 台北市
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全馬 | 05:08:41 | 07:18/km | 第9馬

太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	05:08:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'47")

00:35'47" (+00'01")

01:11'33"

10 km

(01:11'33")

00:35'46"

15 km

(01:48'09")

00:36'36" (+00'50")

01:13'28" (+01'55")

20 km

(02:25'01")

00:36'52" (+01'06")

25 km

(03:02'22")

00:37'21" (+01'35")

01:13'35" (+02'02")

30 km

(03:38'36")

00:36'14" (+00'28")

35 km

(04:18'33")

00:39'57" (+04'11")

01:17'08" (+05'35")

40 km

(04:55'44")

00:37'11" (+01'25")

Finish

(05:08:41)

日期: 2013-12-22 07:03 - 總爬升: 434 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 3736 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'42"

1008 / 1008

2

06'48"

(13'34")

06'47" (+00'05")

1002 / 2010

3

07'04"

(20'38")

07'01" (+00'19")

1006 / 3017

4

07'42"

(28'20")

07'39" (+00'57")

1005 / 4022

5

07'41"

(36'01")

07'34" (+00'52")

1015 / 5037

展開計圈分析

賽前宣言: 免費的，我來了！

賽後評分: 免費的賽事、美麗的139縣道，充足的補給，實在是沒什麼好挑剔的了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.49 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, 籃振平和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'46"	00:13'30"
3	07'02"	00:20'32"
4	07'38"	00:28'10"
5	07'37"	00:35'47"
6	07'19"	00:43'06"
7	06'57"	00:50'03"
8	07'40"	00:57'43"
9	06'41"	01:04'24"
10	07'09"	01:11'33"
11	07'22"	01:18'55"
12	07'20"	01:26'15"
13	07'04"	01:33'19"
14	07'13"	01:40'32"
15	07'37"	01:48'09"
16	07'17"	01:55'26"
17	07'17"	02:02'43"
18	06'50"	02:09'33"
19	07'08"	02:16'41"
20	08'20"	02:25'01"
21	08'16"	02:33'17"
22	07'35"	02:40'52"
23	07'21"	02:48'13"
24	07'20"	02:55'33"
25	06'49"	03:02'22"
26	07'01"	03:09'23"
27	07'02"	03:16'25"
28	07'30"	03:23'55"
29	07'34"	03:31'29"
30	07'07"	03:38'36"
31	07'15"	03:45'51"
32	07'48"	03:53'39"
33	08'35"	04:02'14"
34	07'29"	04:09'43"
35	08'50"	04:18'33"
36	06'38"	04:25'11"
37	08'26"	04:33'37"
38	06'34"	04:40'11"
39	07'30"	04:47'41"
40	08'03"	04:55'44"
41	08'39"	05:04'23"
41.2	17'48"	05:08'16"

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