Nina 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Nina 桃園
ID 47693

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Nina

35.0 km + 10.0 km | 02:55:43

台72 快速公路鐵人二項

官方成績
日期	2013-12-22
成績	02:55:43
總名次	914 / 1499
分組名次	37 / 92
平均速度

日期: 2013-12-22 06:19 - 總爬升: 684 m - 地點: 苗栗 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 103 - 卡路里: 3902 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:57'41"

(03:57'41")

02'06" (+01'21")

112595 / 112595

00'46"

(03:58'27")

00'45"

1015 / 113610

00'51"

(03:59'18")

00'51" (+00'06")

992 / 114603

01'14"

(04:00'32")

01'11" (+00'26")

1036 / 115639

02'04"

(04:02'36")

02'07" (+01'22")

971 / 116611

展開計圈分析

腳還是沒有完全好，後面一段只能和同病相憐的人一邊聊天一邊走回來了。

賽前宣言: 第一次參加二鐵,很期待.加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 10.00 km

saucony 10175-1 累積 : 258.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿幹, Sean Yu 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'29"	00:12'40"
3	07'02"	00:19'42"
4	06'45"	00:26'27"
5	06'41"	00:33'08"
6	07'08"	00:40'16"
7	02'24"	00:42'40"
8	02'10"	00:44'50"
9	02'32"	00:47'22"
10	02'13"	00:49'35"
11	02'41"	00:52'16"
12	02'07"	00:54'23"
13	01'54"	00:56'17"
14	01'47"	00:58'04"
15	01'54"	00:59'58"
16	02'00"	01:01'58"
17	02'13"	01:04'11"
18	02'34"	01:06'45"
19	02'32"	01:09'17"
20	02'06"	01:11'23"
21	02'38"	01:14'01"
22	02'24"	01:16'25"
23	02'25"	01:18'50"
24	02'42"	01:21'32"
25	02'26"	01:23'58"
26	01'52"	01:25'50"
27	02'40"	01:28'30"
28	01'49"	01:30'19"
29	02'03"	01:32'22"
30	02'10"	01:34'32"
31	02'21"	01:36'53"
32	02'32"	01:39'25"
33	02'40"	01:42'05"
34	02'37"	01:44'42"
35	03'46"	01:48'28"
36	02'15"	01:50'43"
37	03'00"	01:53'43"
38	02'20"	01:56'03"
39	02'06"	01:58'09"
40	06'45"	02:04'54"
41	07'50"	02:12'44"
42	08'34"	02:21'18"
43	10'22"	02:31'40"
44	11'03"	02:42'43"
45	10'10"	02:52'53"
46	14'43"	03:07'36"
47	04'58"	03:12'34"
48	02'12"	03:14'46"
49	01'37"	03:16'23"
50	00'37"	03:17'00"
51	00'39"	03:17'39"
52	00'37"	03:18'16"
53	00'37"	03:18'53"
54	00'38"	03:19'31"
55	00'38"	03:20'09"
56	00'39"	03:20'48"
57	00'52"	03:21'40"
58	00'39"	03:22'19"
59	00'38"	03:22'57"
60	00'36"	03:23'33"
61	00'38"	03:24'11"
62	00'38"	03:24'49"
63	00'36"	03:25'25"
64	00'38"	03:26'03"
65	00'36"	03:26'39"
66	00'38"	03:27'17"
67	00'36"	03:27'53"
68	00'38"	03:28'31"
69	00'37"	03:29'08"
70	00'38"	03:29'46"
71	00'37"	03:30'23"
72	00'37"	03:31'00"
73	00'38"	03:31'38"
74	00'40"	03:32'18"
75	00'40"	03:32'58"
76	00'38"	03:33'36"
77	00'39"	03:34'15"
78	00'39"	03:34'54"
79	00'37"	03:35'31"
80	00'38"	03:36'09"
81	00'37"	03:36'46"
82	00'36"	03:37'22"
83	00'41"	03:38'03"
84	00'36"	03:38'39"
85	00'37"	03:39'16"
86	00'36"	03:39'52"
87	00'37"	03:40'29"
88	00'40"	03:41'09"
89	00'37"	03:41'46"
90	00'38"	03:42'24"
91	00'39"	03:43'03"
92	00'38"	03:43'41"
93	00'38"	03:44'19"
94	00'39"	03:44'58"
95	00'37"	03:45'35"
96	00'37"	03:46'12"
97	00'37"	03:46'49"
98	00'37"	03:47'26"
99	00'37"	03:48'03"
100	00'39"	03:48'42"
101	00'38"	03:49'20"
102	00'38"	03:49'58"
103	00'43"	03:50'41"
104	00'47"	03:51'28"
105	00'39"	03:52'07"
106	00'37"	03:52'44"
107	00'39"	03:53'23"
108	00'40"	03:54'03"
109	00'44"	03:54'47"
110	00'53"	03:55'40"
111	00'50"	03:56'30"
112	00'45"	03:57'15"
113	00'45"	03:58'00"
114	00'47"	03:58'47"
115	00'56"	03:59'43"
116	01'36"	04:01'19"
117	01'40"	04:02'59"
118	01'25"	04:04'24"
119	01'53"	04:06'17"
119.0	26'39"	04:07'21"