林龍仕 2017/11/26 訓練日誌

林龍仕台中
ID 291787

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林龍仕

全馬 | 04:21:28 | 06:11/km | 第9馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:21:28
總名次	216 / 1203
分組名次	51 / 194
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29"

00:54'50"

10 km

(00:54'50")

00:28'21" (+01'52")

15 km

(01:23'45")

00:28'55" (+02'26")

00:57'56" (+03'06")

20 km

(01:52'46")

00:29'01" (+02'32")

25 km

(02:23'10")

00:30'24" (+03'55")

01:06'25" (+11'35")

30 km

(02:59'11")

00:36'01" (+09'32")

35 km

(03:29'33")

00:30'22" (+03'53")

01:05'56" (+11'06")

40 km

(04:05'07")

00:35'34" (+09'05")

Finish

(04:21:28)

日期: 2017-11-26 06:11 - 總爬升: 427 m - 地點: 南投中興新村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2158 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'08")

1000 / 1000

05'14"

(10'27")

05'14" (+00'10")

1000 / 2000

05'24"

(15'52")

05'24" (+00'20")

1000 / 3000

05'17"

(21'10")

05'17" (+00'13")

1000 / 4000

05'18"

(26'28")

05'18" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林龍仕

留言

台中

林龍仕

留言

台中

林龍仕

留言

綿延山坡的賽道，硬、硬！
大體上，跑山道成績算進步了😊

24k後大腿顫抖，迫使轉為競走==
無傷是幸福，肌力訓練急不得的！

跑馬中～腦袋都是空白⋯
只聽的到呼吸及踏頻聲，
只看到相機會回神揮揮手，
我真的忘了風景和補給品質了@@

賽前宣言: 第一次參加南投馬，既新鮮又期待。

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.01 km

ASICS N18 27/2E/Red 累積 : 433.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

台中阿森, 梁澤鈞和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

侯仁伯恭喜全馬高速完賽!

2017-11-26 15:29 ·

1 個人推

林龍仕謝謝你們的鼓勵^_^

2017-11-26 20:57 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'15"	00:10'28"
3	05'25"	00:15'53"
4	05'18"	00:21'11"
5	05'18"	00:26'29"
6	05'32"	00:32'01"
7	05'31"	00:37'32"
8	05'43"	00:43'15"
9	05'56"	00:49'11"
10	05'39"	00:54'50"
11	05'57"	01:00'47"
12	05'36"	01:06'23"
13	05'39"	01:12'02"
14	05'42"	01:17'44"
15	06'01"	01:23'45"
16	05'36"	01:29'21"
17	05'53"	01:35'14"
18	05'54"	01:41'08"
19	06'03"	01:47'11"
20	05'35"	01:52'46"
21	05'23"	01:58'09"
22	05'27"	02:03'36"
23	05'45"	02:09'21"
24	06'16"	02:15'37"
25	07'33"	02:23'10"
26	10'16"	02:33'26"
27	06'31"	02:39'57"
28	07'15"	02:47'12"
29	06'54"	02:54'06"
30	05'05"	02:59'11"
31	05'22"	03:04'33"
32	06'00"	03:10'33"
33	05'59"	03:16'32"
34	06'23"	03:22'55"
35	06'38"	03:29'33"
36	07'44"	03:37'17"
37	06'29"	03:43'46"
38	07'33"	03:51'19"
39	07'11"	03:58'30"
40	06'37"	04:05'07"
41	07'25"	04:12'32"
42	07'19"	04:19'51"
42.2	06'59"	04:21'29"