李建宏 2017/11/26 訓練日誌

李建宏彰化
ID 226237

95 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李建宏

全馬 | 03:52:27 | 05:30/km | 第11馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:52:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47"

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:25'21" (+01'34")

15 km

(01:14'37")

00:25'29" (+01'42")

00:50'54" (+01'46")

20 km

(01:40'02")

00:25'25" (+01'38")

25 km

(02:07'04")

00:27'02" (+03'15")

00:57'22" (+08'14")

30 km

(02:37'24")

00:30'20" (+06'33")

35 km

(03:05'26")

00:28'02" (+04'15")

00:58'07" (+08'59")

40 km

(03:35'31")

00:30'05" (+06'18")

Finish

(03:52:27)

日期: 2017-11-26 06:11 - 地點: 中興新村 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'24")

1000 / 1000

04'43"

(09'47")

04'43" (+00'04")

1000 / 2000

04'41"

(14'28")

04'41" (+00'02")

1000 / 3000

04'39"

(19'07")

04'39"

1000 / 4000

04'39"

(23'47")

04'39"

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李建宏

留言

掰咖了，距離多快1km，都快抽筋了！按！

賽前宣言: run

賽後評分: 下次多1km要說，我就42km在加速！害我差點掰咖
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.04 km

MIZUNO 皇速累積 : 357.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳彥宏-🐑, 王如岳和其他 38 人說推

留言

觀看另 24 則留言

章魚老大恭喜建宏學長高速完賽上凸台

2017-11-28 08:17 ·

1 個人推

陳彥宏-🐑 謝謝宏哥鼓勵，原來宏哥也有跑南投馬，沒巧遇可惜。
我要多多向宏哥學習學習，好厲害全馬數據，都是山路，我不會跑山路 = =。
晚安周末愉快 ^^

2017-12-02 22:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'45"	00:09'48"
3	04'40"	00:14'28"
4	04'39"	00:19'07"
5	04'40"	00:23'47"
6	04'53"	00:28'40"
7	04'58"	00:33'38"
8	05'06"	00:38'44"
9	05'22"	00:44'06"
10	05'02"	00:49'08"
11	05'22"	00:54'30"
12	04'55"	00:59'25"
13	04'49"	01:04'14"
14	05'08"	01:09'22"
15	05'15"	01:14'37"
16	04'58"	01:19'35"
17	05'01"	01:24'36"
18	05'08"	01:29'44"
19	05'17"	01:35'01"
20	05'01"	01:40'02"
21	04'50"	01:44'52"
22	04'43"	01:49'35"
23	04'53"	01:54'28"
24	05'43"	02:00'11"
25	06'53"	02:07'04"
26	08'33"	02:15'37"
27	05'15"	02:20'52"
28	05'52"	02:26'44"
29	05'42"	02:32'26"
30	04'58"	02:37'24"
31	05'01"	02:42'25"
32	05'38"	02:48'03"
33	05'18"	02:53'21"
34	06'02"	02:59'23"
35	06'03"	03:05'26"
36	06'37"	03:12'03"
37	06'19"	03:18'22"
38	05'49"	03:24'11"
39	05'47"	03:29'58"
40	05'33"	03:35'31"
41	05'52"	03:41'23"
42	05'33"	03:46'56"
43.0	05'37"	03:52'27"