敬泓 2017/11/26 訓練日誌

敬泓台中
ID 39208

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敬泓

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:52:47 | 06:56/km | 第20馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:52:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04"

01:00'23"

10 km

(01:00'23")

00:30'19" (+00'15")

15 km

(01:31'42")

00:31'19" (+01'15")

01:03'07" (+02'44")

20 km

(02:03'30")

00:31'48" (+01'44")

25 km

(02:36'06")

00:32'36" (+02'32")

01:11'13" (+10'50")

30 km

(03:14'43")

00:38'37" (+08'33")

35 km

(03:49'50")

00:35'07" (+05'03")

01:13'40" (+13'17")

40 km

(04:28'23")

00:38'33" (+08'29")

Finish

(04:52:47)

日期: 2017-11-26 06:11 - 總爬升: 440 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'06"

(07'06")

07'06" (+01'39")

1000 / 1000

06'05"

(13'12")

06'05" (+00'38")

1000 / 2000

05'40"

(18'52")

05'40" (+00'13")

1000 / 3000

05'37"

(24'30")

05'37" (+00'10")

1000 / 4000

05'33"

(30'03")

05'33" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

敬泓

留言

原來第四屆了⋯⋯
跑過一二屆

賽前宣言: 希望不要爆了。

賽後評分: 補給很給力
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.49 km

361° BIO SPEED 累積 : 447.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

如意, 劉大和其他 12 人說推

留言

小d 恭喜賴董sub5完賽

2017-11-26 13:54 ·

1 個人推

敬泓本來是設定450完成的，結果到了發現里程有多，所以就多出2分鐘了

2017-11-26 18:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'06"	00:13'13"
3	05'40"	00:18'53"
4	05'38"	00:24'31"
5	05'33"	00:30'04"
6	05'49"	00:35'53"
7	06'19"	00:42'12"
8	06'13"	00:48'25"
9	06'16"	00:54'41"
10	05'42"	01:00'23"
11	06'23"	01:06'46"
12	05'52"	01:12'38"
13	05'46"	01:18'24"
14	07'21"	01:25'45"
15	05'57"	01:31'42"
16	06'41"	01:38'23"
17	05'45"	01:44'08"
18	07'42"	01:51'50"
19	05'56"	01:57'46"
20	05'44"	02:03'30"
21	05'29"	02:08'59"
22	05'33"	02:14'32"
23	06'37"	02:21'09"
24	06'34"	02:27'43"
25	08'23"	02:36'06"
26	09'19"	02:45'25"
27	06'36"	02:52'01"
28	10'08"	03:02'09"
29	06'25"	03:08'34"
30	06'09"	03:14'43"
31	05'37"	03:20'20"
32	08'13"	03:28'33"
33	07'46"	03:36'19"
34	06'30"	03:42'49"
35	07'01"	03:49'50"
36	08'21"	03:58'11"
37	07'51"	04:06'02"
38	08'12"	04:14'14"
39	07'35"	04:21'49"
40	06'34"	04:28'23"
41	09'44"	04:38'07"
42	09'42"	04:47'49"
42.8	05'53"	04:52'49"