泳浴 2017/11/26 訓練日誌

泳浴高雄
ID 242515

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泳浴

全馬 | 03:45:47 | 05:21/km | 第5馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:45:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07"

00:49'01"

10 km

(00:49'01")

00:24'54" (+00'47")

15 km

(01:13'35")

00:24'34" (+00'27")

00:49'33" (+00'32")

20 km

(01:38'34")

00:24'59" (+00'52")

25 km

(02:03'36")

00:25'02" (+00'55")

00:49'55" (+00'54")

30 km

(02:28'29")

00:24'53" (+00'46")

35 km

(02:56'09")

00:27'40" (+03'33")

01:02'06" (+13'05")

40 km

(03:30'35")

00:34'26" (+10'19")

Finish

(03:45:47)

日期: 2017-11-26 06:31 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42"

1000 / 1000

04'42"

(09'25")

04'42"

1000 / 2000

04'43"

(14'08")

04'43" (+00'01")

1000 / 3000

04'49"

(18'57")

04'49" (+00'07")

1000 / 4000

05'05"

(24'03")

05'05" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

5分速跑32後緩跑收場
感受一下全馬的氣氛

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 295.11 km

wave spacer dyna 2 美津濃累積 : 12253.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

豐仔, 陳信安和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

豐仔阿浴，很穩當的配ㄙㄨ

2017-11-26 18:36 ·

1 個人推

泳浴謝謝豐哥額樂，慢慢來就好了，去年跑到受傷的陰影還在

2017-11-26 20:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'42"	00:09'25"
3	04'47"	00:14'12"
4	04'50"	00:19'02"
5	05'05"	00:24'07"
6	04'57"	00:29'04"
7	05'12"	00:34'16"
8	04'46"	00:39'02"
9	05'00"	00:44'02"
10	04'59"	00:49'01"
11	04'57"	00:53'58"
12	04'56"	00:58'54"
13	04'50"	01:03'44"
14	04'58"	01:08'42"
15	04'53"	01:13'35"
16	04'55"	01:18'30"
17	04'59"	01:23'29"
18	04'58"	01:28'27"
19	05'01"	01:33'28"
20	05'06"	01:38'34"
21	05'01"	01:43'35"
22	05'04"	01:48'39"
23	05'05"	01:53'44"
24	04'54"	01:58'38"
25	04'58"	02:03'36"
26	04'53"	02:08'29"
27	05'05"	02:13'34"
28	05'01"	02:18'35"
29	05'01"	02:23'36"
30	04'53"	02:28'29"
31	05'18"	02:33'47"
32	05'04"	02:38'51"
33	05'06"	02:43'57"
34	06'32"	02:50'29"
35	05'40"	02:56'09"
36	05'49"	03:01'58"
37	06'34"	03:08'32"
38	07'47"	03:16'19"
39	07'08"	03:23'27"
40	07'08"	03:30'35"
41	06'12"	03:36'47"
42	05'26"	03:42'13"
42.7	04'57"	03:45'51"