ㄚ昌 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

ㄚ昌高雄
ID 304446

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全馬 | 04:37:57 | 06:35/km | 第4馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:37:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+00'09")

00:56'31"

10 km

(00:56'31")

00:28'11"

15 km

(01:25'41")

00:29'10" (+00'59")

01:00'01" (+03'30")

20 km

(01:56'32")

00:30'51" (+02'40")

25 km

(02:27'28")

00:30'56" (+02'45")

01:02'46" (+06'15")

30 km

(02:59'18")

00:31'50" (+03'39")

35 km

(03:34'22")

00:35'04" (+06'53")

01:14'40" (+18'09")

40 km

(04:13'58")

00:39'36" (+11'25")

Finish

(04:37:57)

日期: 2017-11-26 06:34 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'29")

05'40" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'12")

05'43" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'47")

05'34" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'31"

(28'19")

05'31" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

第二🐎

賽前宣言: 離家最近的賽事

賽後評分: Good 後段的肌樂都沒準備
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 266.90 km

TCX 上傳 | 6 years ago

菜, Amanda 和其他 12 人說推

·

觀看另 7 則留言

菜恭喜順利完賽

2017-11-29 15:23 ·

ㄚ昌謝謝妳！妳的半馬和我差不多，全馬5小時以內應該有機會

2017-11-29 20:54 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'40"	00:11'29"
3	05'44"	00:17'13"
4	05'35"	00:22'48"
5	05'32"	00:28'20"
6	05'32"	00:33'52"
7	05'51"	00:39'43"
8	05'28"	00:45'11"
9	05'41"	00:50'52"
10	05'39"	00:56'31"
11	06'22"	01:02'53"
12	05'32"	01:08'25"
13	05'29"	01:13'54"
14	06'14"	01:20'08"
15	05'33"	01:25'41"
16	05'40"	01:31'21"
17	06'38"	01:37'59"
18	05'41"	01:43'40"
19	05'48"	01:49'28"
20	07'04"	01:56'32"
21	05'44"	02:02'16"
22	05'52"	02:08'08"
23	06'38"	02:14'46"
24	05'47"	02:20'33"
25	06'55"	02:27'28"
26	05'59"	02:33'27"
27	06'39"	02:40'06"
28	07'01"	02:47'07"
29	06'06"	02:53'13"
30	06'05"	02:59'18"
31	07'17"	03:06'35"
32	06'25"	03:13'00"
33	06'25"	03:19'25"
34	08'02"	03:27'27"
35	06'55"	03:34'22"
36	07'01"	03:41'23"
37	08'17"	03:49'40"
38	07'07"	03:56'47"
39	08'49"	04:05'36"
40	08'22"	04:13'58"
41	09'38"	04:23'36"
42	09'36"	04:33'12"
42.7	07'06"	04:37'57"

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