Peter 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

Peter 台南
ID 14203

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全馬 | 04:14:16 | 06:01/km | 第17馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:14:16
總名次	256 / 1336
分組名次	61 / 374
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12" (+02'02")

00:56'22" (+00'44")

10 km

(00:56'22")

00:27'10"

15 km

(01:24'12")

00:27'50" (+00'40")

00:55'38"

20 km

(01:52'00")

00:27'48" (+00'38")

25 km

(02:19'45")

00:27'45" (+00'35")

00:56'40" (+01'02")

30 km

(02:48'40")

00:28'55" (+01'45")

35 km

(03:20'50")

00:32'10" (+05'00")

01:08'26" (+12'48")

40 km

(03:57'06")

00:36'16" (+09'06")

Finish

(04:14:16)

日期: 2017-11-26 06:30 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2303 Cal - 總步數: 46694 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

29'28"

(29'28")

05'53" (+00'27")

5002 / 5002

179 / 94

2

27'15"

(56'43")

05'26"

5007 / 10009

182 / 100

3

27'56"

(01:24'39")

05'35" (+00'09")

5000 / 15010

179 / 99

4

28'00"

(01:52'39")

05'35" (+00'09")

5008 / 20018

180 / 98

5

27'59"

(02:20'38")

05'35" (+00'09")

5007 / 25026

183 / 97

展開計圈分析

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 280.32 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	05'33"	00:13'33"
3	05'17"	00:18'50"
4	05'13"	00:24'03"
5	05'09"	00:29'12"
6	05'16"	00:34'28"
7	05'29"	00:39'57"
8	05'23"	00:45'20"
9	05'28"	00:50'48"
10	05'34"	00:56'22"
11	06'05"	01:02'27"
12	05'16"	01:07'43"
13	05'20"	01:13'03"
14	05'44"	01:18'47"
15	05'25"	01:24'12"
16	05'16"	01:29'28"
17	06'02"	01:35'30"
18	05'17"	01:40'47"
19	05'25"	01:46'12"
20	05'48"	01:52'00"
21	05'17"	01:57'17"
22	05'25"	02:02'42"
23	06'06"	02:08'48"
24	05'28"	02:14'16"
25	05'29"	02:19'45"
26	05'31"	02:25'16"
27	05'50"	02:31'06"
28	05'40"	02:36'46"
29	06'14"	02:43'00"
30	05'40"	02:48'40"
31	06'03"	02:54'43"
32	06'08"	03:00'51"
33	06'16"	03:07'07"
34	07'19"	03:14'26"
35	06'24"	03:20'50"
36	06'40"	03:27'30"
37	07'40"	03:35'10"
38	06'48"	03:41'58"
39	07'52"	03:49'50"
40	07'16"	03:57'06"
41	07'40"	04:04'46"
42	07'01"	04:11'47"
42.7	09'36"	04:18'02"

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