楊辰星 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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全馬 | 03:22:48 | 04:48/km | 第15馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:22:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'36")

00:20'36"

00:41'17"

10 km

(00:41'17")

00:20'41" (+00'05")

15 km

(01:02'39")

00:21'22" (+00'46")

00:43'00" (+01'43")

20 km

(01:24'17")

00:21'38" (+01'02")

25 km

(01:46'32")

00:22'15" (+01'39")

00:45'30" (+04'13")

30 km

(02:09'47")

00:23'15" (+02'39")

35 km

(02:35'23")

00:25'36" (+05'00")

00:56'55" (+15'38")

40 km

(03:06'42")

00:31'19" (+10'43")

Finish

(03:22:48)

日期: 2017-11-26 06:30 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'10"

(04'10")

04'10" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'08"

(08'18")

04'08" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'07"

(12'25")

04'07" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'05"

(16'31")

04'05" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'05"

(20'36")

04'05" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

前半馬配89分，練不夠30k後就爆了⋯

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.20 km

亞瑟士橘虎5 亞瑟士累積 : 819.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡宗鳴, 劉育朱和其他 30 人說推

·

觀看另 4 則留言

習慣就好恭喜完賽讚哦！

2017-11-26 20:08 ·

阿立腥揶嚎牆

2017-11-26 21:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'09"	00:08'19"
3	04'07"	00:12'26"
4	04'05"	00:16'31"
5	04'05"	00:20'36"
6	04'05"	00:24'41"
7	04'11"	00:28'52"
8	04'06"	00:32'58"
9	04'07"	00:37'05"
10	04'12"	00:41'17"
11	04'22"	00:45'39"
12	04'14"	00:49'53"
13	04'12"	00:54'05"
14	04'16"	00:58'21"
15	04'18"	01:02'39"
16	04'13"	01:06'52"
17	04'20"	01:11'12"
18	04'17"	01:15'29"
19	04'22"	01:19'51"
20	04'26"	01:24'17"
21	04'15"	01:28'32"
22	04'17"	01:32'49"
23	04'26"	01:37'15"
24	04'33"	01:41'48"
25	04'44"	01:46'32"
26	04'52"	01:51'24"
27	04'33"	01:55'57"
28	04'27"	02:00'24"
29	04'45"	02:05'09"
30	04'38"	02:09'47"
31	04'58"	02:14'45"
32	05'04"	02:19'49"
33	04'59"	02:24'48"
34	05'26"	02:30'14"
35	05'09"	02:35'23"
36	05'40"	02:41'03"
37	06'19"	02:47'22"
38	06'09"	02:53'31"
39	06'38"	03:00'09"
40	06'33"	03:06'42"
41	06'31"	03:13'13"
42	05'37"	03:18'50"
42.8	05'03"	03:22'48"

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