wjw1229 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

wjw1229 新北市
ID 855

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2013 集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:47'28"

10 km

(00:47'28")

00:23'46" (+00'04")

15 km

(01:11'43")

00:24'15" (+00'33")

00:48'43" (+01'15")

20 km

(01:36'11")

00:24'28" (+00'46")

25 km

(02:00'55")

00:24'44" (+01'02")

00:49'51" (+02'23")

30 km

(02:26'02")

00:25'07" (+01'25")

35 km

(02:54'56")

00:28'54" (+05'12")

00:55'44" (+08'16")

40 km

(03:21'46")

00:26'50" (+03'08")

Finish

()

日期: 2013-12-22 07:59 - 總爬升: 468 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 3267 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'07" (+00'46")

994 / 994

2

04'43"

(09'49")

04'39" (+00'18")

1011 / 2006

3

04'59"

(14'48")

05'00" (+00'39")

995 / 3001

4

04'24"

(19'12")

04'21"

1010 / 4012

5

04'34"

(23'46")

04'32" (+00'11")

1003 / 5016

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.76 km

XT 上傳 | 11 years ago

詹鎮岳, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'40"	00:09'49"
3	04'59"	00:14'48"
4	04'22"	00:19'10"
5	04'32"	00:23'42"
6	05'00"	00:28'42"
7	04'40"	00:33'22"
8	04'32"	00:37'54"
9	04'49"	00:42'43"
10	04'45"	00:47'28"
11	04'41"	00:52'09"
12	04'58"	00:57'07"
13	05'13"	01:02'20"
14	04'30"	01:06'50"
15	04'53"	01:11'43"
16	05'37"	01:17'20"
17	04'00"	01:21'20"
18	04'47"	01:26'07"
19	04'59"	01:31'06"
20	05'05"	01:36'11"
21	04'44"	01:40'55"
22	05'31"	01:46'26"
23	04'45"	01:51'11"
24	04'42"	01:55'53"
25	05'02"	02:00'55"
26	05'03"	02:05'58"
27	04'55"	02:10'53"
28	05'03"	02:15'56"
29	05'00"	02:20'56"
30	05'06"	02:26'02"
31	05'37"	02:31'39"
32	04'58"	02:36'37"
33	05'02"	02:41'39"
34	06'33"	02:48'12"
35	06'44"	02:54'56"
36	07'00"	03:01'56"
37	05'01"	03:06'57"
38	05'28"	03:12'25"
39	04'37"	03:17'02"
40	04'44"	03:21'46"
41	05'37"	03:27'23"
42	05'32"	03:32'55"
42.1	16'17"	03:34'22"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

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1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

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8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

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3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

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3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

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3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

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0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

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5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

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2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

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10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

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10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

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10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

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3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

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5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

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6.0 km | 00:25:06 | 04:09/km

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4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

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3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

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6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

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2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

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7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km