林哲正 2017/11/26 訓練日誌

林哲正南投
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林哲正

全馬 | 04:35:59 | 06:32/km | 第138馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:35:59
總名次	271 / 1203
分組名次	58 / 285
平均速度	06:32/km

官方證書

林哲正

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43"

00:53'45"

10 km

(00:53'45")

00:28'02" (+02'19")

15 km

(01:23'21")

00:29'36" (+03'53")

01:00'36" (+06'51")

20 km

(01:54'21")

00:31'00" (+05'17")

25 km

(02:27'10")

00:32'49" (+07'06")

01:10'15" (+16'30")

30 km

(03:04'36")

00:37'26" (+11'43")

35 km

(03:38'02")

00:33'26" (+07'43")

01:09'39" (+15'54")

40 km

(04:14'15")

00:36'13" (+10'30")

Finish

(04:35:59)

日期: 2017-11-26 06:11 - 總爬升: 420 m - 地點: 南投中興大會堂 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2320 Cal - 總步數: 48826 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'08"

(05'08")

05'07" (+00'05")

1002 / 1002

184 / 105

05'18"

(10'26")

05'16" (+00'14")

1003 / 2005

184 / 102

05'03"

(15'29")

05'02"

1001 / 3006

183 / 108

05'08"

(20'37")

05'05" (+00'03")

1007 / 4014

184 / 106

05'06"

(25'43")

05'05" (+00'03")

1003 / 5017

185 / 105

展開計圈分析

05'28"

(31'11")

05'26" (+00'24")

1004 / 6022

180 / 101

05'21"

(36'32")

05'20" (+00'18")

1001 / 7024

186 / 100

05'38"

(42'10")

05'35" (+00'33")

1007 / 8031

177 / 100

05'55"

(48'05")

05'54" (+00'52")

1000 / 9032

183 / 92

05'43"

(53'48")

05'39" (+00'37")

1009 / 10041

185 / 95

05'52"

(59'40")

05'51" (+00'49")

1002 / 11044

174 / 97

05'34"

(01:05'14")

05'33" (+00'31")

1002 / 12046

185 / 96

05'36"

(01:10'50")

05'34" (+00'32")

1003 / 13050

186 / 95

06'19"

(01:17'09")

06'17" (+01'15")

1002 / 14052

164 / 96

06'16"

(01:23'25")

06'15" (+01'13")

1001 / 15054

185 / 86

06'38"

(01:30'03")

06'33" (+01'31")

1010 / 16065

169 / 90

06'00"

(01:36'03")

05'58" (+00'56")

1004 / 17069

186 / 89

06'32"

(01:42'35")

06'29" (+01'27")

1007 / 18076

170 / 90

05'56"

(01:48'31")

05'53" (+00'51")

1006 / 19083

187 / 90

05'57"

(01:54'28")

05'54" (+00'52")

1007 / 20091

184 / 91

05'38"

(02:00'06")

05'37" (+00'35")

1001 / 21092

185 / 95

05'52"

(02:05'58")

05'50" (+00'48")

1004 / 22096

186 / 91

06'36"

(02:12'34")

06'35" (+01'33")

1001 / 23097

160 / 94

06'57"

(02:19'31")

06'55" (+01'53")

1003 / 24101

184 / 78

07'48"

(02:27'19")

07'47" (+02'45")

1000 / 25102

177 / 72

09'00"

(02:36'19")

08'57" (+03'55")

1004 / 26106

155 / 71

06'51"

(02:43'10")

06'50" (+01'48")

1000 / 27106

180 / 80

07'45"

(02:50'55")

07'42" (+02'40")

1005 / 28112

157 / 82

06'58"

(02:57'53")

06'56" (+01'54")

1004 / 29116

180 / 79

06'51"

(03:04'44")

06'49" (+01'47")

1003 / 30119

163 / 89

06'10"

(03:10'54")

06'07" (+01'05")

1005 / 31125

184 / 88

06'49"

(03:17'43")

06'48" (+01'46")

1001 / 32127

160 / 91

06'19"

(03:24'02")

06'17" (+01'15")

1005 / 33132

184 / 86

07'16"

(03:31'18")

07'12" (+02'10")

1008 / 34140

167 / 82

06'56"

(03:38'14")

06'52" (+01'50")

1007 / 35148

182 / 79

07'39"

(03:45'53")

07'35" (+02'33")

1006 / 36154

175 / 75

07'33"

(03:53'26")

07'31" (+02'29")

1003 / 37158

154 / 85

06'54"

(04:00'20")

06'52" (+01'50")

1004 / 38162

184 / 78

07'08"

(04:07'28")

07'04" (+02'02")

1007 / 39170

160 / 88

06'59"

(04:14'27")

06'58" (+01'56")

1000 / 40171

181 / 79

07'48"

(04:22'15")

07'45" (+02'43")

1005 / 41176

170 / 75

07'09"

(04:29'24")

07'05" (+02'03")

1007 / 42184

186 / 75

06'50"

(04:36'14")

06'57" (+01'55")

981 / 43165

182 / 78

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今日氣氛熱絡,有好多團百馬及雙百馬團,天氣陰涼場子熱,故跑起來較帶勁,路線起起伏伏,尤其是最終折返點要上坡過一段橋,過了這一段魔鬼天堂橋,後面就順順下坡了!丫拖跑馬還在適應期,尤其是下坡更需特別注意,需控制一下速度,今日路線佳,補給好,天氣不算熱,故丫拖第三馬順利入手!

賽後評分: 風景優,路線佳,補給好,氣氛熱絡
給 5 星

11月累積里程 : 173.24 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林東河, 橘子熊和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'18"	00:10'26"
3	05'03"	00:15'29"
4	05'05"	00:20'34"
5	05'09"	00:25'43"
6	05'25"	00:31'08"
7	05'24"	00:36'32"
8	05'31"	00:42'03"
9	06'02"	00:48'05"
10	05'40"	00:53'45"
11	05'52"	00:59'37"
12	05'34"	01:05'11"
13	05'36"	01:10'47"
14	06'19"	01:17'06"
15	06'15"	01:23'21"
16	06'34"	01:29'55"
17	06'03"	01:35'58"
18	06'25"	01:42'23"
19	06'05"	01:48'28"
20	05'53"	01:54'21"
21	05'42"	02:00'03"
22	05'48"	02:05'51"
23	06'37"	02:12'28"
24	06'55"	02:19'23"
25	07'47"	02:27'10"
26	09'01"	02:36'11"
27	06'50"	02:43'01"
28	07'42"	02:50'43"
29	06'59"	02:57'42"
30	06'54"	03:04'36"
31	06'08"	03:10'44"
32	06'47"	03:17'31"
33	06'19"	03:23'50"
34	07'16"	03:31'06"
35	06'56"	03:38'02"
36	07'39"	03:45'41"
37	07'34"	03:53'15"
38	06'53"	04:00'08"
39	07'07"	04:07'15"
40	07'00"	04:14'15"
41	07'44"	04:21'59"
42	07'09"	04:29'08"
43	06'51"	04:35'59"
43.0	-13'-13"	04:36'14"