陳阿修 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿修台南
ID 77395

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全馬 | 03:45:58 | 05:21/km | 第27馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:45:58
總名次	101 / 1543
分組名次	28 / 347
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20"

00:48'54"

10 km

(00:48'54")

00:24'34" (+00'14")

15 km

(01:13'34")

00:24'40" (+00'20")

00:49'16" (+00'22")

20 km

(01:38'10")

00:24'36" (+00'16")

25 km

(02:04'45")

00:26'35" (+02'15")

00:54'22" (+05'28")

30 km

(02:32'32")

00:27'47" (+03'27")

35 km

(03:00'47")

00:28'15" (+03'55")

00:59'09" (+10'15")

40 km

(03:31'41")

00:30'54" (+06'34")

Finish

(03:45:58)

日期: 2017-11-26 06:30 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44"

1000 / 1000

2

04'47"

(09'31")

04'47" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'57"

(14'28")

04'57" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'24")

04'55" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'20")

04'55" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 規劃補給優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 253.49 km

ASICS Gel DS Racer 11 累積 : 95.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Alex Yu, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'47"	00:09'31"
3	04'57"	00:14'28"
4	04'56"	00:19'24"
5	04'56"	00:24'20"
6	04'59"	00:29'19"
7	04'59"	00:34'18"
8	04'51"	00:39'09"
9	04'52"	00:44'01"
10	04'53"	00:48'54"
11	05'02"	00:53'56"
12	04'56"	00:58'52"
13	04'51"	01:03'43"
14	04'55"	01:08'38"
15	04'56"	01:13'34"
16	04'53"	01:18'27"
17	04'53"	01:23'20"
18	04'52"	01:28'12"
19	04'54"	01:33'06"
20	05'04"	01:38'10"
21	05'02"	01:43'12"
22	05'06"	01:48'18"
23	05'38"	01:53'56"
24	05'14"	01:59'10"
25	05'35"	02:04'45"
26	05'18"	02:10'03"
27	05'48"	02:15'51"
28	05'23"	02:21'14"
29	05'22"	02:26'36"
30	05'56"	02:32'32"
31	05'29"	02:38'01"
32	05'21"	02:43'22"
33	05'31"	02:48'53"
34	06'21"	02:55'14"
35	05'33"	03:00'47"
36	05'53"	03:06'40"
37	06'51"	03:13'31"
38	05'54"	03:19'25"
39	06'41"	03:26'06"
40	05'35"	03:31'41"
41	05'58"	03:37'39"
42	05'32"	03:43'11"
42.5	05'23"	03:46'00"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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