張育銘 2017/11/26 訓練日誌

張育銘彰化
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張育銘

半馬 | 01:35:29 | 04:31/km | 第5半馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	01:35:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'07")

00:21'07"

00:45'59"

10 km

(00:45'59")

00:24'52" (+03'45")

15 km

(01:09'24")

00:23'25" (+02'18")

00:46'14" (+00'15")

20 km

(01:32'13")

00:22'49" (+01'42")

Finish

(01:35:29)

日期: 2017-11-26 06:21 - 總爬升: 366 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

04'13"

(08'22")

04'13" (+00'05")

1000 / 2000

04'19"

(12'41")

04'19" (+00'11")

1000 / 3000

04'12"

(16'54")

04'12" (+00'04")

1000 / 4000

04'12"

(21'07")

04'12" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第5場半馬，沒練過山路，跑起來真的很不輕鬆，今天一開賽就爆衝，還好山路太硬有穩住，才能在破PB，得到分6。
今天很開心第一次上凸台，又參加二鹿芬蘭姐的百馬團。

賽前宣言: 為初馬而準備下一場全馬

賽後評分: 中規中矩，賽道有點硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.60 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳彥宏-🐑, 黃文聯和其他 19 人說推

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觀看另 3 則留言

onion 恭喜順利完賽上凸台。

2017-11-28 09:23 ·

陳彥宏-🐑 恭喜上凸臺，育銘越來越強~~好羨慕^^。
謝謝鼓勵我相信你的初馬很漂亮

2017-12-02 22:41 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'14"	00:08'22"
3	04'20"	00:12'42"
4	04'12"	00:16'54"
5	04'13"	00:21'07"
6	04'36"	00:25'43"
7	04'49"	00:30'32"
8	05'12"	00:35'44"
9	05'28"	00:41'12"
10	04'47"	00:45'59"
11	05'12"	00:51'11"
12	04'38"	00:55'49"
13	04'25"	01:00'14"
14	05'01"	01:05'15"
15	04'09"	01:09'24"
16	04'27"	01:13'51"
17	04'56"	01:18'47"
18	04'18"	01:23'05"
19	04'45"	01:27'50"
20	04'23"	01:32'13"
20.8	04'14"	01:35'29"