jay是跑者 2017/11/26 訓練日誌

jay是跑者新北市
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jay是跑者

全馬 | 03:08:39 | 04:28/km | 第32馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:08:39
總名次	6 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

官方證書

jay是跑者

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'37")

00:20'37"

00:42'28"

10 km

(00:42'28")

00:21'51" (+01'14")

15 km

(01:04'40")

00:22'12" (+01'35")

00:43'49" (+01'21")

20 km

(01:26'17")

00:21'37" (+01'00")

25 km

(01:48'38")

00:22'21" (+01'44")

00:45'41" (+03'13")

30 km

(02:11'58")

00:23'20" (+02'43")

35 km

(02:33'45")

00:21'47" (+01'10")

00:44'02" (+01'34")

40 km

(02:56'00")

00:22'15" (+01'38")

Finish

(03:08:39)

日期: 2017-11-26 06:11 - 總爬升: 846 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 好 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

新北市

jay是跑者

Kuroshio 和雪莉說推

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新北市

jay是跑者

Kuroshio 說推

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好山好水的家鄉馬一定要跑得,跑了那麼久的賽是難得有這場賽道會跑經過自己家門口,因為是自己小時候常走的路線,所以地形非常清楚可說是有場地優勢,今天預定配410-420間一路到底,可是跑到6K腳卻都不聽使喚一直酸流流的也抬不起來,前半馬天氣涼爽跑得很舒服,後半馬開始漸漸炎熱又加上上坡,體力消耗快,還好沿路有很多認識的跑友互相打氣加油,漸漸的撐起意志力,最後保住沒被刷卡獲的第六名

賽後評分: 賽道路線可以再指示清楚一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 365.73 km

Adidas Adizero Boston 累積 : 3582.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Kuroshio, 張文峰和其他 50 人說推

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觀看另 15 則留言

winy 久沒練山路，依舊神勇ㄝ！讚喔！

2017-11-29 00:14 ·

Kuroshio 靠~好猛喔!!速度之快!!恭喜總六哥上台~

2017-12-04 14:22 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'07"	00:08'16"
3	04'13"	00:12'29"
4	04'01"	00:16'30"
5	04'07"	00:20'37"
6	04'15"	00:24'52"
7	04'09"	00:29'01"
8	04'23"	00:33'24"
9	04'35"	00:37'59"
10	04'29"	00:42'28"
11	04'45"	00:47'13"
12	04'21"	00:51'34"
13	04'15"	00:55'49"
14	04'22"	01:00'11"
15	04'29"	01:04'40"
16	04'15"	01:08'55"
17	04'20"	01:13'15"
18	04'34"	01:17'49"
19	04'29"	01:22'18"
20	03'59"	01:26'17"
21	03'56"	01:30'13"
22	04'01"	01:34'14"
23	04'18"	01:38'32"
24	04'48"	01:43'20"
25	05'18"	01:48'38"
26	05'34"	01:54'12"
27	04'40"	01:58'52"
28	04'35"	02:03'27"
29	04'24"	02:07'51"
30	04'07"	02:11'58"
31	04'11"	02:16'09"
32	04'15"	02:20'24"
33	04'30"	02:24'54"
34	04'22"	02:29'16"
35	04'29"	02:33'45"
36	05'04"	02:38'49"
37	04'16"	02:43'05"
38	04'26"	02:47'31"
39	04'04"	02:51'35"
40	04'25"	02:56'00"
41	04'39"	03:00'39"
42	04'22"	03:05'01"
42.8	04'20"	03:08'39"