15.4 km | 01:14:13 | 04:49/km日期: 2017-11-28 05:33 - 地點: 大漢溪河濱 - 天氣: 晴。涼爽舒適 - 卡路里: 857 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 04'42" / 04'54" / 04'55" / 04'50" / 04'50" / 04'49" / 04'47" / 04'59" / 04'43" / 04'44" / 04'51" / 04'39" / 04'45" / 04'51" / 04'52" / 05'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'40" | 985 / 985 |
| 2 | | 04'52" (+00'12") | 1004 / 1990 |
| 3 | | 04'52" (+00'12") | 1009 / 2999 |
| 4 | | 04'50" (+00'10") | 1000 / 3999 |
| 5 | | 04'50" (+00'10") | 1010 / 5010 |
| 6 | | 04'48" (+00'08") | 1002 / 6013 |
| 7 | | 04'50" (+00'10") | 1004 / 7018 |
| 8 | | 04'56" (+00'16") | 1003 / 8022 |
| 9 | | 04'43" (+00'03") | 1019 / 9041 |
| 10 | | 04'44" (+00'04") | 1003 / 10045 |
| 11 | | 04'48" (+00'08") | 1001 / 11046 |
| 12 | | 04'42" (+00'02") | 1001 / 12047 |
| 13 | | 04'45" (+00'05") | 1002 / 13049 |
| 14 | | 04'49" (+00'09") | 1013 / 14063 |
| 15 | | 04'49" (+00'09") | 996 / 15060 |
| 16 | | 05'04" (+00'24") | 358 / 15418 |
原本LSD是要在週末，因有事而改成Tempo Run，週末是星期六就要比賽，想了很久還是決定今天來個LSD，只是距離不要太多，避免影響身體恢復，現在常練習不同的配速，所以一起跑總是無法抓到五分速的感覺，跑完第一公里聽到速度資訊再來做修正，最後兩公里稍稍感覺掉速，不過跑完感覺還不賴，並沒有太消耗體力。
11月累積里程 : 103.53 km
Android - asus ASUS_Z01KD 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'42" | 00:04'42" |
| 2 | 04'54" | 00:09'36" |
| 3 | 04'55" | 00:14'31" |
| 4 | 04'50" | 00:19'21" |
| 5 | 04'50" | 00:24'11" |
| 6 | 04'49" | 00:29'00" |
| 7 | 04'47" | 00:33'47" |
| 8 | 04'59" | 00:38'46" |
| 9 | 04'43" | 00:43'29" |
| 10 | 04'44" | 00:48'13" |
| 11 | 04'51" | 00:53'04" |
| 12 | 04'39" | 00:57'43" |
| 13 | 04'45" | 01:02'28" |
| 14 | 04'51" | 01:07'19" |
| 15 | 04'52" | 01:12'11" |
| 15.4 | 05'38" | 01:14'13" |
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