Ken 2017/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 高雄
ID 345845

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5.0 km | 00:29:00 | 05:48/km

高雄萬人城市路跑

官方成績
日期	2017-12-02
成績	00:29:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

日期: 2017-12-02 06:31 - 地點: 世運主場館 - 平均心率: 152 - 卡路里: 252 Cal - 總步數: 5404 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'21"

(05'21")

05'18" (+00'51")

1008 / 1008

179 / 105

2

04'28"

(09'49")

04'27"

1000 / 2009

187 / 119

3

04'32"

(14'21")

04'29" (+00'02")

1010 / 3019

191 / 116

4

04'33"

(18'54")

04'31" (+00'04")

1004 / 4024

193 / 113

5

05'45"

(24'39")

05'41" (+01'14")

1008 / 5033

193 / 90

硬著腳痛跑完。

賽前宣言: 餘樂跑

賽後評分: ......。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.54 km

ㄚ拖3代淺黃/39 累積 : 1069.6 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳ㄚ興, Chin Tsai Chen 和其他 5 人說推

·

吳壬豪讚哦

2017-12-02 12:10 ·

Ken 現在只能作肌力訓練。

2017-12-02 12:29 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'28"	00:09'48"
3	04'32"	00:14'20"
4	04'33"	00:18'53"
5	05'38"	00:24'31"
5.5	08'12"	00:29'00"

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