Richard Lo 2017/12/02 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

半馬 | 02:13:30 | 06:19/km | 第57半馬

2017 SIMPLE RUN 好望角

官方成績
日期	2017-12-02
成績	02:13:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11"

00:55'21"

10 km

(00:55'21")

00:28'10" (+00'59")

15 km

(01:26'35")

00:31'14" (+04'03")

01:06'31" (+11'10")

20 km

(02:01'52")

00:35'17" (+08'06")

Finish

(02:13:30)

日期: 2017-12-02 06:31 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1307 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'39")

1000 / 1000

05'24"

(11'08")

05'24" (+00'19")

1000 / 2000

05'05"

(16'13")

05'05"

1000 / 3000

05'33"

(21'47")

05'33" (+00'28")

1000 / 4000

05'23"

(27'10")

05'23" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 小而美的賽事，跑在熱門景點的半天寮風，景觀優美，賽道起伏，部分路段坡度太大，整體佳。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.54 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 陳瀛裕和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'24"	00:11'08"
3	05'06"	00:16'14"
4	05'33"	00:21'47"
5	05'24"	00:27'11"
6	05'35"	00:32'46"
7	05'41"	00:38'27"
8	05'31"	00:43'58"
9	05'27"	00:49'25"
10	05'56"	00:55'21"
11	05'36"	01:00'57"
12	05'41"	01:06'38"
13	06'37"	01:13'15"
14	06'26"	01:19'41"
15	06'54"	01:26'35"
16	06'24"	01:32'59"
17	06'35"	01:39'34"
18	06'59"	01:46'33"
19	06'52"	01:53'25"
20	08'27"	02:01'52"
21	06'27"	02:08'19"
22	06'13"	02:14'32"
22.0	11'17"	02:14'34"