minmin 2017/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

minmin 苗栗
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半馬 | 02:29:52 | 07:06/km | 第8半馬

2017 桃園半程馬拉松-前進國際認證為反毒而跑

官方成績
日期	2017-12-02
成績	02:29:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56"

01:08'46"

10 km

(01:08'46")

00:35'50" (+02'54")

15 km

(01:45'57")

00:37'11" (+04'15")

01:13'27" (+04'41")

20 km

(02:22'13")

00:36'16" (+03'20")

Finish

(02:29:52)

日期: 2017-12-02 06:30 - 總爬升: 532 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'54"

(11'24")

05'54" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'13")

05'49" (+00'32")

1000 / 3000

4

07'39"

(24'52")

07'39" (+02'22")

1000 / 4000

5

08'02"

(32'55")

08'02" (+02'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 盡全力~加油

賽後評分: 山路很有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 72.99 km

adidas takumi. sen 累積 : 261.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

賴建方（頭份）, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'54"	00:11'24"
3	05'50"	00:17'14"
4	07'39"	00:24'53"
5	08'03"	00:32'56"
6	06'13"	00:39'09"
7	07'13"	00:46'22"
8	08'02"	00:54'24"
9	07'15"	01:01'39"
10	07'07"	01:08'46"
11	06'20"	01:15'06"
12	05'17"	01:20'23"
13	07'35"	01:27'58"
14	09'57"	01:37'55"
15	08'02"	01:45'57"
16	08'22"	01:54'19"
17	07'03"	02:01'22"
18	07'50"	02:09'12"
19	06'49"	02:16'01"
20	06'12"	02:22'13"
21	06'02"	02:28'15"
21.3	06'07"	02:29'54"

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