柳一春 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

柳一春台中
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半馬 | 01:42:02 | 04:50/km | 第7半馬

2017 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	01:42:02
總名次	125 / 1176
分組名次	31 / 208
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48" (+00'21")

00:49'41" (+00'26")

10 km

(00:49'41")

00:24'53" (+00'26")

15 km

(01:14'29")

00:24'48" (+00'21")

00:49'15"

20 km

(01:38'56")

00:24'27"

Finish

(01:42:02)

日期: 2017-12-10 06:01 - 地點: 台中港 - 天氣: 很好 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'56"

(09'55")

04'56" (+00'30")

1000 / 2000

3

04'52"

(14'47")

04'52" (+00'26")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'43")

04'55" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'04"

(24'48")

05'04" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

有所保留不然可以破百~可惜了

賽前宣言: 加油～～

賽後評分: 後來又自己跑了400才補齊21.1
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 119.47 km

Nike pg32 累積 : 823.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

zaquitar.踩可達, Reborn 和其他 3 人說推

·

zaquitar.踩可達恭喜破PB完賽~

2017-12-19 23:40 ·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'57"	00:09'55"
3	04'52"	00:14'47"
4	04'56"	00:19'43"
5	05'05"	00:24'48"
6	04'58"	00:29'46"
7	04'58"	00:34'44"
8	04'57"	00:39'41"
9	05'00"	00:44'41"
10	05'00"	00:49'41"
11	04'59"	00:54'40"
12	05'00"	00:59'40"
13	04'56"	01:04'36"
14	04'59"	01:09'35"
15	04'54"	01:14'29"
16	04'59"	01:19'28"
17	05'02"	01:24'30"
18	05'01"	01:29'31"
19	04'46"	01:34'17"
20	04'39"	01:38'56"
21	04'37"	01:43'33"
21.1	04'09"	01:44'01"

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