Webber 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Webber 台中
ID 5720

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全馬 | 05:09:10 | 07:19/km | 第121馬

嘉義北回雙潭馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	05:09:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'47")

00:35'47" (+01'47")

01:10'35"

10 km

(01:10'35")

00:34'48" (+00'48")

15 km

(01:45'50")

00:35'15" (+01'15")

01:16'48" (+06'13")

20 km

(02:27'23")

00:41'33" (+07'33")

25 km

(03:09'29")

00:42'06" (+08'06")

01:16'06" (+05'31")

30 km

(03:43'29")

00:34'00"

35 km

(04:19'27")

00:35'58" (+01'58")

01:10'46" (+00'11")

40 km

(04:54'15")

00:34'48" (+00'48")

Finish

(05:09:10)

日期: 2017-12-10 06:30 - 總爬升: 603 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 11°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'35"

(08'35")

08'35" (+03'00")

1000 / 1000

2

06'40"

(15'15")

06'40" (+01'05")

1000 / 2000

3

07'27"

(22'43")

07'27" (+01'52")

1000 / 3000

4

06'25"

(29'09")

06'25" (+00'50")

1000 / 4000

5

06'37"

(35'46")

06'37" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 316.44 km

ASICS 虎走-5 累積 : 538.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	06'41"	00:15'16"
3	07'28"	00:22'44"
4	06'26"	00:29'10"
5	06'37"	00:35'47"
6	07'57"	00:43'44"
7	06'46"	00:50'30"
8	05'40"	00:56'10"
9	06'54"	01:03'04"
10	07'31"	01:10'35"
11	07'43"	01:18'18"
12	06'45"	01:25'03"
13	06'12"	01:31'15"
14	05'45"	01:37'00"
15	08'50"	01:45'50"
16	07'35"	01:53'25"
17	08'58"	02:02'23"
18	07'50"	02:10'13"
19	08'44"	02:18'57"
20	08'26"	02:27'23"
21	08'39"	02:36'02"
22	10'31"	02:46'33"
23	08'45"	02:55'18"
24	06'21"	03:01'39"
25	07'50"	03:09'29"
26	06'20"	03:15'49"
27	06'08"	03:21'57"
28	06'39"	03:28'36"
29	07'53"	03:36'29"
30	07'00"	03:43'29"
31	07'37"	03:51'06"
32	07'11"	03:58'17"
33	06'59"	04:05'16"
34	06'07"	04:11'23"
35	08'04"	04:19'27"
36	05'57"	04:25'24"
37	06'05"	04:31'29"
38	07'23"	04:38'52"
39	08'09"	04:47'01"
40	07'14"	04:54'15"
41	07'50"	05:02'05"
42	05'36"	05:07'41"
42.3	05'24"	05:09'11"

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