Joseph 2017/12/10 訓練日誌

Joseph 新界
ID 14357

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Joseph

全馬 | 04:37:02 | 06:33/km | 第14馬

奈良マラソン２０１７

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:37:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43"

00:56'49"

10 km

(00:56'49")

00:29'06" (+01'23")

15 km

(01:26'33")

00:29'44" (+02'01")

01:01'50" (+05'01")

20 km

(01:58'39")

00:32'06" (+04'23")

25 km

(02:31'12")

00:32'33" (+04'50")

01:07'58" (+11'09")

30 km

(03:06'37")

00:35'25" (+07'42")

35 km

(03:42'04")

00:35'27" (+07'44")

01:13'03" (+16'14")

40 km

(04:19'40")

00:37'36" (+09'53")

Finish

(04:37:02)

日期: 2017-12-10 08:01 - 總爬升: 581 m - 地點: 奈良 - 天氣: 比較冷 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'11")

1000 / 1000

05'24"

(11'00")

05'24"

1000 / 2000

05'30"

(16'30")

05'30" (+00'06")

1000 / 3000

05'27"

(21'58")

05'27" (+00'03")

1000 / 4000

05'45"

(27'43")

05'45" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

新界

Joseph

大文DaiMan 說推

留言

大文DaiMan 戰衣顏色好襯大會主色調。

2017-12-10 23:28 ·

1 個人推

Joseph

2017-12-11 21:09 ·

患上毅行50小時冇瞓後遺症...........
紅豆沙一流，麵豉湯飯也正，只是太熱！

賽前宣言: Will enjoy

賽後評分: too many ramp and slope
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 88.04 km

NIKE Streak LT 累積 : 325.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

520ahken, unclesixauntivy 和其他 22 人說推

留言

觀看另 15 則留言

Joseph thanks也友兄 , 個牌凡的確好特別, 仲年年不同

2017-12-11 21:08 ·

Joseph Thanks Tracy

2017-12-13 19:31 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'24"	00:10'59"
3	05'31"	00:16'30"
4	05'26"	00:21'56"
5	05'47"	00:27'43"
6	05'40"	00:33'23"
7	05'44"	00:39'07"
8	05'46"	00:44'53"
9	06'01"	00:50'54"
10	05'55"	00:56'49"
11	05'56"	01:02'45"
12	06'01"	01:08'46"
13	05'53"	01:14'39"
14	05'55"	01:20'34"
15	05'59"	01:26'33"
16	06'02"	01:32'35"
17	06'45"	01:39'20"
18	06'19"	01:45'39"
19	06'38"	01:52'17"
20	06'22"	01:58'39"
21	06'19"	02:04'58"
22	06'17"	02:11'15"
23	06'38"	02:17'53"
24	06'40"	02:24'33"
25	06'39"	02:31'12"
26	06'57"	02:38'09"
27	07'05"	02:45'14"
28	06'47"	02:52'01"
29	07'12"	02:59'13"
30	07'24"	03:06'37"
31	07'13"	03:13'50"
32	07'19"	03:21'09"
33	06'51"	03:28'00"
34	07'10"	03:35'10"
35	06'54"	03:42'04"
36	07'47"	03:49'51"
37	07'36"	03:57'27"
38	07'24"	04:04'51"
39	07'29"	04:12'20"
40	07'20"	04:19'40"
41	07'16"	04:26'56"
42	07'29"	04:34'25"
42.4	07'04"	04:36'58"