阿魯 2017/12/23 訓練日誌

阿魯新北市
ID 3191

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阿魯

23.0 km | 01:48:32 | 04:43/km | 第29半馬

2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2017-12-23
成績	01:48:32
總名次	10 / 735
分組名次	1 / 167
平均速度	04:43/km

官方證書

阿魯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31" (+03'27")

00:51'40" (+06'26")

10 km

(00:51'40")

00:27'09" (+06'05")

15 km

(01:15'50")

00:24'10" (+03'06")

00:45'14"

20 km

(01:36'54")

00:21'04"

Finish

(01:48:32)

日期: 2017-12-23 06:20 - 總爬升: 467 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1521 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+01'11")

1000 / 1000

04'35"

(09'24")

04'35" (+00'58")

1000 / 2000

04'14"

(13'39")

04'14" (+00'37")

1000 / 3000

05'16"

(18'55")

05'16" (+01'39")

1000 / 4000

05'35"

(24'31")

05'35" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

阿魯

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賽後評分: 10101010101010
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.26 km

Asics SKYSENSOR GLIDE 3-wide 累積 : 591.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'36"	00:09'24"
3	04'15"	00:13'39"
4	05'17"	00:18'56"
5	05'35"	00:24'31"
6	06'05"	00:30'36"
7	05'48"	00:36'24"
8	06'06"	00:42'30"
9	05'32"	00:48'02"
10	03'38"	00:51'40"
11	04'25"	00:56'05"
12	06'00"	01:02'05"
13	05'53"	01:07'58"
14	04'08"	01:12'06"
15	03'44"	01:15'50"
16	04'07"	01:19'57"
17	04'01"	01:23'58"
18	04'20"	01:28'18"
19	04'07"	01:32'25"
20	04'29"	01:36'54"
21	04'24"	01:41'18"
22	04'07"	01:45'25"
22.8	03'50"	01:48'21"