Dennis Tsang 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

Dennis Tsang 香港
ID 191366

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全馬 | 04:50:48 | 06:53/km | 第9馬

皇者之戰馬拉松聖誕長跑2017

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:50:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51"

01:03'57"

10 km

(01:03'57")

00:32'06" (+00'15")

15 km

(01:36'45")

00:32'48" (+00'57")

01:05'00" (+01'03")

20 km

(02:08'57")

00:32'12" (+00'21")

25 km

(02:42'56")

00:33'59" (+02'08")

01:08'33" (+04'36")

30 km

(03:17'30")

00:34'34" (+02'43")

35 km

(03:57'53")

00:40'23" (+08'32")

01:17'26" (+13'29")

40 km

(04:34'56")

00:37'03" (+05'12")

Finish

(04:50:48)

日期: 2017-12-24 06:30 - 總爬升: 133 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2516 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'17")

1000 / 1000

2

06'19"

(13'06")

06'19" (+00'50")

1000 / 2000

3

06'24"

(19'30")

06'24" (+00'55")

1000 / 3000

4

06'18"

(25'49")

06'18" (+00'49")

1000 / 4000

5

06'01"

(31'51")

06'01" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 還不算差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.36 km

Saucony Triumph ISO 2 累積 : 791.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'20"	00:13'06"
3	06'24"	00:19'30"
4	06'19"	00:25'49"
5	06'02"	00:31'51"
6	06'22"	00:38'13"
7	06'28"	00:44'41"
8	07'50"	00:52'31"
9	05'30"	00:58'01"
10	05'56"	01:03'57"
11	06'18"	01:10'15"
12	06'28"	01:16'43"
13	07'15"	01:23'58"
14	06'18"	01:30'16"
15	06'29"	01:36'45"
16	06'08"	01:42'53"
17	06'22"	01:49'15"
18	07'07"	01:56'22"
19	06'22"	02:02'44"
20	06'13"	02:08'57"
21	07'27"	02:16'24"
22	06'28"	02:22'52"
23	06'35"	02:29'27"
24	06'56"	02:36'23"
25	06'33"	02:42'56"
26	06'23"	02:49'19"
27	07'42"	02:57'01"
28	06'33"	03:03'34"
29	07'15"	03:10'49"
30	06'41"	03:17'30"
31	09'39"	03:27'09"
32	08'28"	03:35'37"
33	07'10"	03:42'47"
34	06'58"	03:49'45"
35	08'08"	03:57'53"
36	07'13"	04:05'06"
37	07'07"	04:12'13"
38	07'36"	04:19'49"
39	07'23"	04:27'12"
40	07'44"	04:34'56"
41	06'45"	04:41'41"
42	06'50"	04:48'31"
42.3	06'34"	04:50'48"

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