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    Kent Jiang 桃園
    ID 257225
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    < 上一篇下一篇 >
    Kent Jiang
    43.0 km | 05:45:46 | 08:02/km
    日期: 2017-12-24 07:05 - 總爬升: 346 m - 地點: 大溪橋-大溪河濱公園-中庄調整池-大溪橋-三坑自然生態公園-三坑老街-大溪橋 - 天氣: 陰晴不定 - 平均心率: 150 - 卡路里: 4943 Cal - 總步數: 44970 - 平均步頻: 130 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(52)
    Pace: 06'46" / 06'15" / 06'37" / 07'50" / 06'14" / 06'53" / 05'49" / 08'51" / 05'58" / 05'41" / 08'05" / 07'26" / 06'00" / 07'06" / 06'24" / 05'55" / 06'52" / 11'33" / 07'00" / 06'02" / 07'01" / 06'06" / 07'04" / 05'56" / 06'24" / 14'34" / 07'25" / 17'41" / 05'50" / 08'01" / 05'34" / 06'32" / 06'35" / 07'28" / 12'13" / 07'01" / 08'11" / 08'13" / 11'11" / 09'38" / 12'48" / 11'49" / 12'23" / 00'51" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    06'46"  (06'46")
    		06'43" (+01'06")1007 / 1007177 / 83
    2
    06'19"  (13'05")
    		06'15" (+00'38")1009 / 2017173 / 92
    3
    06'33"  (19'38")
    		06'30" (+00'53")1005 / 3022178 / 86
    4
    07'53"  (27'31")
    		07'50" (+02'13")1006 / 4028146 / 87
    5
    06'14"  (33'45")
    		06'12" (+00'35")1004 / 5032181 / 88
    展開計圈分析
    6
    06'50"  (40'35")
    		06'49" (+01'12")1000 / 6032157 / 92
    7
    05'52"  (46'27")
    		05'50" (+00'13")1003 / 7036179 / 95
    8
    08'52"  (55'19")
    		08'47" (+03'10")1009 / 8045136 / 83
    9
    05'57"  (01:01'16")
    		05'56" (+00'19")1001 / 9047174 / 96
    10
    05'41"  (01:06'57")
    		05'39" (+00'02")1002 / 10050182 / 96
    11
    08'05"  (01:15'02")
    		08'03" (+02'26")1004 / 11054135 / 91
    12
    07'26"  (01:22'28")
    		07'25" (+01'48")1000 / 12054140 / 95
    13
    06'00"  (01:28'28")
    		05'59" (+00'22")1000 / 13055184 / 90
    14
    07'07"  (01:35'35")
    		07'05" (+01'28")1004 / 14060154 / 91
    15
    06'26"  (01:42'01")
    		06'22" (+00'45")1008 / 15069175 / 89
    16
    05'55"  (01:47'56")
    		05'52" (+00'15")1007 / 16076181 / 93
    17
    06'52"  (01:54'48")
    		06'48" (+01'11")1007 / 17084160 / 91
    18
    11'31"  (02:06'19")
    		11'30" (+05'53")1000 / 18084100 / 86
    19
    07'03"  (02:13'22")
    		06'59" (+01'22")1009 / 19093160 / 89
    20
    06'01"  (02:19'23")
    		05'59" (+00'22")1004 / 20098184 / 90
    21
    07'04"  (02:26'27")
    		07'00" (+01'23")1008 / 21107155 / 92
    22
    06'03"  (02:32'30")
    		06'02" (+00'25")1002 / 22109181 / 91
    23
    07'04"  (02:39'34")
    		07'01" (+01'24")1004 / 23114155 / 91
    24
    05'56"  (02:45'30")
    		05'55" (+00'18")1001 / 24115186 / 90
    25
    06'26"  (02:51'56")
    		06'26" (+00'49")1000 / 25115161 / 96
    26
    14'37"  (03:06'33")
    		14'29" (+08'52")1008 / 2612376 / 90
    27
    07'23"  (03:13'56")
    		07'21" (+01'44")1003 / 27127138 / 98
    28
    17'41"  (03:31'37")
    		17'37" (+12'00")1003 / 2813060 / 93
    29
    05'50"  (03:37'27")
    		05'47" (+00'10")1006 / 29137171 / 100
    30
    07'58"  (03:45'25")
    		07'57" (+02'20")1000 / 30137120 / 104
    31
    05'40"  (03:51'05")
    		05'37"1007 / 31145178 / 99
    32
    06'29"  (03:57'34")
    		06'27" (+00'50")1003 / 32148147 / 104
    33
    06'35"  (04:04'09")
    		06'34" (+00'57")1001 / 33150159 / 95
    34
    07'31"  (04:11'40")
    		07'30" (+01'53")1002 / 34152138 / 96
    35
    12'13"  (04:23'53")
    		12'08" (+06'31")1005 / 3515875 / 108
    36
    07'01"  (04:30'54")
    		06'57" (+01'20")1007 / 36165155 / 92
    37
    08'23"  (04:39'17")
    		08'19" (+02'42")1006 / 37172106 / 112
    38
    08'14"  (04:47'31")
    		08'13" (+02'36")1001 / 38173118 / 102
    39
    11'09"  (04:58'40")
    		11'04" (+05'27")1007 / 3918072 / 124
    40
    09'37"  (05:08'17")
    		09'33" (+03'56")1005 / 4018681 / 128
    41
    12'51"  (05:21'08")
    		12'49" (+07'12")1001 / 4118878 / 99
    42
    11'59"  (05:33'07")
    		11'58" (+06'21")1000 / 4218868 / 122
    43
    12'39"  (05:45'46")
    		12'41" (+07'04")996 / 4318562 / 126
    桃園
    Kent Jiang
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    射手座線上馬拉松

    大溪橋-大溪河濱公園-中庄調整池-大溪橋-三坑自然生態公園-三坑老街-大溪橋

    之前就約好的線上路跑
    這次路線與上次不同(龍窯橋~重新橋折返)

    主要是先跑常練跑的路線
    再跑去看一下新建好的中庄調整池
    再接著跑去三坑

    因為老大都沒去過
    就帶老大去跑看看啦
    這些路線之前都有騎過或跑過了

    把補給放在機車的車廂裡
    當跑回大溪橋就可以補給了
    還滿方便的

    太久沒練長跑了
    從7月中跑完半馬
    中間就最長只有跑12K左右

    加上前三天連續練重訓
    練到全身酸痛
    狀態實在不是很好
    半馬過後大小腿很酸

    因為有邊跑邊走
    加休息補給
    所以有撐到最後
    倒數5K真的累了
    就用走的走到結束

    因為天氣涼不會太熱
    狀態比上次的線上路跑好多了
    但是練習還是不夠

    下一場線上馬拉松
    打算改成半馬
    應該就比較不會那麼煎熬了XD
    繼續加油= =+
    (感謝老大陪練)

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 96.05 km Adidas adizero boston boost 5 m 累積 : 2006.3 km
    MW Watch 上傳 | 6 years ago
    黃煜庭, 梁澤鈞 和其他 2 人說推
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     目標心跳區間: 120~ 158


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'46"00:06'46"
    206'15"00:13'01"
    306'37"00:19'38"
    407'50"00:27'28"
    506'14"00:33'42"
    606'53"00:40'35"
    705'49"00:46'24"
    808'51"00:55'15"
    905'58"01:01'13"
    1005'41"01:06'54"
    1108'05"01:14'59"
    1207'26"01:22'25"
    1306'00"01:28'25"
    1407'06"01:35'31"
    1506'24"01:41'55"
    1605'55"01:47'50"
    1706'52"01:54'42"
    1811'33"02:06'15"
    1907'00"02:13'15"
    2006'02"02:19'17"
    2107'01"02:26'18"
    2206'06"02:32'24"
    2307'04"02:39'28"
    2405'56"02:45'24"
    2506'24"02:51'48"
    2614'34"03:06'22"
    2707'25"03:13'47"
    2817'41"03:31'28"
    2905'50"03:37'18"
    3008'01"03:45'19"
    3105'34"03:50'53"
    3206'32"03:57'25"
    3306'35"04:04'00"
    3407'28"04:11'28"
    3512'13"04:23'41"
    3607'01"04:30'42"
    3708'11"04:38'53"
    3808'13"04:47'06"
    3911'11"04:58'17"
    4009'38"05:07'55"
    4112'48"05:20'43"
    4211'49"05:32'32"
    4312'23"05:44'55"
    43.0-242'-51"05:45'46"

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