跑起來 2017/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:59:10 | 07:05/km | 第6馬

第12屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-31
成績	04:59:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'07")

00:38'07" (+06'15")

01:12'36" (+07'04")

10 km

(01:12'36")

00:34'29" (+02'37")

15 km

(01:45'56")

00:33'20" (+01'28")

01:09'48" (+04'16")

20 km

(02:22'24")

00:36'28" (+04'36")

25 km

(03:05'47")

00:43'23" (+11'31")

01:17'55" (+12'23")

30 km

(03:40'19")

00:34'32" (+02'40")

35 km

(04:13'59")

00:33'40" (+01'48")

01:05'32"

40 km

(04:45'51")

00:31'52"

Finish

(04:59:10)

日期: 2017-12-31 07:00 - 總爬升: 1259 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 12°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'39")

1000 / 1000

2

06'46"

(14'12")

06'46" (+00'59")

1000 / 2000

3

08'01"

(22'13")

08'01" (+02'14")

1000 / 3000

4

08'32"

(30'46")

08'32" (+02'45")

1000 / 4000

5

07'21"

(38'07")

07'21" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒有曬到太陽。是一場優質賽事

賽後評分: 是一塲補給很棒的賽事。空氣很新鮮
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.50 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳聲賢, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'46"	00:14'12"
3	08'07"	00:22'19"
4	08'27"	00:30'46"
5	07'21"	00:38'07"
6	07'50"	00:45'57"
7	06'53"	00:52'50"
8	06'42"	00:59'32"
9	06'16"	01:05'48"
10	06'48"	01:12'36"
11	06'28"	01:19'04"
12	06'19"	01:25'23"
13	07'11"	01:32'34"
14	06'28"	01:39'02"
15	06'54"	01:45'56"
16	07'59"	01:53'55"
17	07'14"	02:01'09"
18	06'35"	02:07'44"
19	07'56"	02:15'40"
20	06'44"	02:22'24"
21	07'28"	02:29'52"
22	06'54"	02:36'46"
23	11'44"	02:48'30"
24	07'58"	02:56'28"
25	09'19"	03:05'47"
26	08'04"	03:13'51"
27	06'51"	03:20'42"
28	07'26"	03:28'08"
29	05'57"	03:34'05"
30	06'14"	03:40'19"
31	06'05"	03:46'24"
32	07'27"	03:53'51"
33	07'00"	04:00'51"
34	06'07"	04:06'58"
35	07'01"	04:13'59"
36	06'24"	04:20'23"
37	06'17"	04:26'40"
38	06'19"	04:32'59"
39	06'50"	04:39'49"
40	06'02"	04:45'51"
41	05'48"	04:51'39"
42	06'37"	04:58'16"
42.2	14'33"	05:01'05"

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成績 : 01:07:05

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