【心得】
Run with friends! 多虧了以前跑很慢，發現很容易就破PB了

【跑步日誌】
前一天晚上雖然有早點上床，但因為被蚊子吵，幾乎沒什麼睡，3點就起床了，也就是因為這麼早起床，起床還沒上廁所前就先喝了3大馬克杯的開水，且有充足的時間吃早餐（肉包）、吃水果（一顆橘子）、還泡了一壺咖啡，最後在出門前的4點50分，終於有想上廁所的fu，快速解決後，5點出門以近乎準點的時間抵達跟朋友約好的地點。這次只報11K，起跑前還有很多時間可以熱身，所以我一直熱身，做了約100下深蹲，蹲到膝蓋有熱開了的感覺。起跑速度前面2K大概是開7分速，然後中間3-8K有降到7分半至8分，最後2K再回到7分速，這場破了10的PB，後面2K跑起來的感覺覺得游刃有餘，下次應該要在起跑時，開速再慢一點。

【總結】重要馬拉松賽事要在起跑4小時前起床(進食)

【配速參考】
〔10K〕約7'30''-8'00''跑前3K，7'00''-7'30''跑3K-8K， 6'50''-7'00''跑8K-終點。
〔半馬〕約7'30''-8'00''跑前3K，7'00''-7'30''跑3K-15K，15K-終點7分速。
〔全馬〕約8分速跑3K，3-15K用7分半-8分速，15-30K用7分半速，30k-終點用7分速。