Yan Kai Jaing 2018/01/07 訓練日誌

Yan Kai Jaing 新北市
ID 272925

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Yan Kai Jaing

全馬 | 05:28:42 | 07:47/km | 第4馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	05:28:42
總名次	683 / 1346
分組名次	63 / 132
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03" (+00'24")

01:07'11"

10 km

(01:07'11")

00:34'08" (+01'29")

15 km

(01:39'50")

00:32'39"

01:09'37" (+02'26")

20 km

(02:16'48")

00:36'58" (+04'19")

25 km

(02:54'11")

00:37'23" (+04'44")

01:20'20" (+13'09")

30 km

(03:37'08")

00:42'57" (+10'18")

35 km

(04:20'37")

00:43'29" (+10'50")

01:26'18" (+19'07")

40 km

(05:03'26")

00:42'49" (+10'10")

Finish

(05:28:42)

日期: 2018-01-07 06:21 - 總爬升: 2567 m - 地點: 烏來 - 天氣: 又濕又冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+02'28")

1000 / 1000

07'00"

(14'10")

07'00" (+02'19")

1000 / 2000

06'34"

(20'44")

06'34" (+01'53")

1000 / 3000

05'38"

(26'23")

05'38" (+00'57")

1000 / 4000

06'38"

(33'01")

06'38" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

成功護航賢達全馬完成

賽後評分: 賽道優美路線佳這場賽事能成功完全歸功於無私的志工，有他們的熱情聲援，我們才能度過濕冷的賽道，沒有熱食的補給
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 265.19 km

Brooks Levitate 累積 : 1223.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Roger, Glenlin 和其他 14 人說推

留言

觀看另 10 則留言

Ben Wu 吳國瑋阿鎧⋯這個護航行者太厲害了，風雨中除了顧自己還要顧跑友的身心狀況，給你按讚！

2018-01-08 10:12 ·

2 個人推

Glenlin 阿鎧總是義氣相挺兩肋插刀！
是大家心中最有溫度的陪跑朋友唷。^_^

2018-01-08 18:12 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	07'00"	00:14'11"
3	06'35"	00:20'46"
4	05'39"	00:26'25"
5	06'38"	00:33'03"
6	07'39"	00:40'42"
7	06'33"	00:47'15"
8	06'22"	00:53'37"
9	06'54"	01:00'31"
10	06'40"	01:07'11"
11	07'31"	01:14'42"
12	06'40"	01:21'22"
13	06'09"	01:27'31"
14	05'24"	01:32'55"
15	06'55"	01:39'50"
16	06'54"	01:46'44"
17	07'47"	01:54'31"
18	11'26"	02:05'57"
19	05'39"	02:11'36"
20	05'12"	02:16'48"
21	07'38"	02:24'26"
22	07'14"	02:31'40"
23	07'13"	02:38'53"
24	08'27"	02:47'20"
25	06'51"	02:54'11"
26	06'53"	03:01'04"
27	06'40"	03:07'44"
28	06'41"	03:14'25"
29	18'01"	03:32'26"
30	04'42"	03:37'08"
31	06'38"	03:43'46"
32	07'57"	03:51'43"
33	08'26"	04:00'09"
34	08'07"	04:08'16"
35	12'21"	04:20'37"
36	12'49"	04:33'26"
37	09'00"	04:42'26"
38	07'24"	04:49'50"
39	07'01"	04:56'51"
40	06'35"	05:03'26"
41	07'15"	05:10'41"
42	06'22"	05:17'03"
43	05'34"	05:22'37"
44	05'42"	05:28'19"
44.1	03'29"	05:28'48"