志在必行 2014/01/04 訓練日誌

志在必行南投
ID 8993

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志在必行

全馬 | 04:39:30 | 06:37/km | 第11馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	04:39:30
總名次	478 / 1744
分組名次	26 / 114
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25"

00:59'32"

10 km

(00:59'32")

00:30'07" (+00'42")

15 km

(01:30'46")

00:31'14" (+01'49")

01:04'15" (+04'43")

20 km

(02:03'47")

00:33'01" (+03'36")

25 km

(02:44'43")

00:40'56" (+11'31")

01:14'26" (+14'54")

30 km

(03:18'13")

00:33'30" (+04'05")

35 km

(03:50'40")

00:32'27" (+03'02")

01:02'37" (+03'05")

40 km

(04:20'50")

00:30'10" (+00'45")

Finish

(04:39:30)

日期: 2014-01-04 10:03 - 總爬升: 815 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 119 - 卡路里: 3838 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'32" (+01'42")

997 / 997

05'48"

(12'19")

05'46" (+00'56")

1004 / 2001

05'35"

(17'54")

05'34" (+00'44")

1001 / 3003

05'38"

(23'32")

05'37" (+00'47")

1002 / 4005

05'55"

(29'27")

05'54" (+01'04")

1001 / 5007

展開計圈分析

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42.8 km | 04:39:33 | 06:31/km

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 359.37 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 2031.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

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SHENG 帥氣啦！恭喜票兩完賽^O^

2014-01-06 10:42 ·

1 個人推

郭燒麵原來是大大，本人親切又帥氣喔，感謝幫偶拍照~感覺大大跑得輕鬆自在又寫意喔，恭喜完賽~

2014-01-07 00:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'45"	00:12'19"
3	05'35"	00:17'54"
4	05'38"	00:23'32"
5	05'53"	00:29'25"
6	06'03"	00:35'28"
7	06'09"	00:41'37"
8	05'54"	00:47'31"
9	06'06"	00:53'37"
10	05'55"	00:59'32"
11	05'36"	01:05'08"
12	06'38"	01:11'46"
13	05'53"	01:17'39"
14	05'51"	01:23'30"
15	07'16"	01:30'46"
16	05'50"	01:36'36"
17	07'30"	01:44'06"
18	06'11"	01:50'17"
19	05'57"	01:56'14"
20	07'33"	02:03'47"
21	06'33"	02:10'20"
22	07'09"	02:17'29"
23	06'25"	02:23'54"
24	12'31"	02:36'25"
25	08'18"	02:44'43"
26	09'57"	02:54'40"
27	07'20"	03:02'00"
28	05'31"	03:07'31"
29	05'00"	03:12'31"
30	05'42"	03:18'13"
31	04'49"	03:23'02"
32	06'23"	03:29'25"
33	08'02"	03:37'27"
34	07'04"	03:44'31"
35	06'09"	03:50'40"
36	05'36"	03:56'16"
37	06'56"	04:03'12"
38	06'10"	04:09'22"
39	05'22"	04:14'44"
40	06'06"	04:20'50"
41	05'57"	04:26'47"
42	06'27"	04:33'14"
43	06'01"	04:39'15"
42.8	-1'-53"	04:39'33"