陳以仁 2018/01/07 訓練日誌

陳以仁屏東
ID 22321

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陳以仁

全馬 | 03:41:47 | 05:15/km | 第11馬

2018建发厦门马拉松赛

官方成績
日期	2018-01-07
成績	03:41:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+02'08")

00:52'48" (+02'50")

10 km

(00:52'48")

00:25'54" (+01'08")

15 km

(01:17'34")

00:24'46"

00:49'58"

20 km

(01:42'46")

00:25'12" (+00'26")

25 km

(02:08'24")

00:25'38" (+00'52")

00:52'24" (+02'26")

30 km

(02:35'10")

00:26'46" (+02'00")

35 km

(03:01'49")

00:26'39" (+01'53")

00:53'52" (+03'54")

40 km

(03:29'02")

00:27'13" (+02'27")

Finish

(03:41:47)

日期: 2018-01-07 07:55 - 總爬升: 537 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2273 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'31")

1000 / 1000

05'13"

(10'32")

05'13" (+00'26")

1000 / 2000

06'02"

(16'35")

06'02" (+01'15")

1000 / 3000

05'10"

(21'45")

05'10" (+00'23")

1000 / 4000

05'08"

(26'54")

05'08" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

２０１８第一馬！人生首發金牌賽

賽後評分: 跑過就知道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 231.67 km

TCX 上傳 | 6 years ago

何俊慶, 小Z 和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

陳以仁世賢大ㄟ廈門在金門的對面而已，(出國)彼此彼此啦~但論(強)的話，ㄜ.....還是您(猛)得太多了

2018-01-18 16:32 ·

陳以仁 Alice 的確是個好的開始!嗯~開始好好努力吧~

2018-01-18 16:51 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'14"	00:10'32"
3	06'03"	00:16'35"
4	05'11"	00:21'46"
5	05'08"	00:26'54"
6	05'11"	00:32'05"
7	05'21"	00:37'26"
8	05'12"	00:42'38"
9	05'02"	00:47'40"
10	05'08"	00:52'48"
11	05'17"	00:58'05"
12	05'01"	01:03'06"
13	04'47"	01:07'53"
14	04'51"	01:12'44"
15	04'50"	01:17'34"
16	04'57"	01:22'31"
17	04'56"	01:27'27"
18	05'20"	01:32'47"
19	04'56"	01:37'43"
20	05'03"	01:42'46"
21	05'15"	01:48'01"
22	04'57"	01:52'58"
23	05'13"	01:58'11"
24	05'03"	02:03'14"
25	05'10"	02:08'24"
26	05'15"	02:13'39"
27	05'15"	02:18'54"
28	05'54"	02:24'48"
29	05'08"	02:29'56"
30	05'14"	02:35'10"
31	05'47"	02:40'57"
32	05'09"	02:46'06"
33	05'21"	02:51'27"
34	05'19"	02:56'46"
35	05'03"	03:01'49"
36	05'42"	03:07'31"
37	05'20"	03:12'51"
38	05'42"	03:18'33"
39	05'11"	03:23'44"
40	05'18"	03:29'02"
41	05'38"	03:34'40"
42	05'22"	03:40'02"
42.4	04'29"	03:41'46"