Jason up 2012/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

Jason up 台北市
ID 513

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100.0 km | 04:33:22 | 21.9 km/h

2012環大臺北自行車挑戰

官方成績
日期	2012-10-07
成績	04:33:22
總名次	81 / 299
分組名次	8 / 37
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:14'16")

00:14'16" (+03'40")

00:28'22" (+06'26")

10 km

(00:28'22")

00:14'06" (+03'30")

15 km

(00:49'05")

00:20'43" (+10'07")

00:33'30" (+11'34")

20 km

(01:01'52")

00:12'47" (+02'11")

25 km

(01:14'36")

00:12'44" (+02'08")

00:23'20" (+01'24")

30 km

(01:25'12")

00:10'36"

35 km

(01:36'41")

00:11'29" (+00'53")

00:24'02" (+02'06")

40 km

(01:49'14")

00:12'33" (+01'57")

45 km

(02:06'46")

00:17'32" (+06'56")

00:29'21" (+07'25")

50 km

(02:18'35")

00:11'49" (+01'13")

55 km

(02:31'12")

00:12'37" (+02'01")

00:24'12" (+02'16")

60 km

(02:42'47")

00:11'35" (+00'59")

65 km

(02:53'25")

00:10'38" (+00'02")

00:21'56"

70 km

(03:04'43")

00:11'18" (+00'42")

75 km

(03:17'15")

00:12'32" (+01'56")

00:25'39" (+03'43")

80 km

(03:30'22")

00:13'07" (+02'31")

85 km

(03:45'32")

00:15'10" (+04'34")

00:28'05" (+06'09")

90 km

(03:58'27")

00:12'55" (+02'19")

95 km

(04:10'31")

00:12'04" (+01'28")

00:24'14" (+02'18")

100 km

(04:22'41")

00:12'10" (+01'34")

Finish

(04:33:22)

日期: 2012-10-07 05:31 - 總爬升: 1613 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1750 Cal

台北市

Jason up

·

家裡>會場10K
板橋>海洋大學100K
海大>回家40K

賽後評分: 交管跟補給都很棒，感謝辛苦的工作人員~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 100.00 km

XT 上傳 | 12 years ago

EDS/Leo, JASON Wang 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	-3.1 %
2	21.6	5.7 %
3	22.5	-3.1 %
4	22.1	4.8 %
5	17.5	5.8 %
6	21.8	5.6 %
7	24.3	-2.4 %
8	27.3	6.0 %
9	20.3	-4.6 %
10	16.1	4.0 %
11	6.6	11.5 %
12	17.9	-4.6 %
13	18.1	-4.7 %
14	23.4	3.0 %
15	25.5	-2.5 %
16	25.2	13.0 %
17	23.2	6.3 %
18	23.4	-5.6 %
19	26.1	4.8 %
20	20.3	-3.3 %
21	23.5	3.0 %
22	22.8	-2.6 %
23	25.2	2.4 %
24	20.6	-2.7 %
25	26.7	-1.1 %
26	29.8	1.5 %
27	28.1	-1.7 %
28	28.8	2.0 %
29	28.3	1.8 %
30	26.7	1.6 %
31	25.5	2.0 %
32	25.7	1.3 %
33	29.5	2.3 %
34	22.9	2.2 %
35	27.9	3.2 %
36	29.0	2.2 %
37	22.1	2.9 %
38	23.2	2.5 %
39	22.1	3.0 %
40	24.3	2.2 %
41	20.7	3.3 %
42	16.7	3.6 %
43	15.7	5.5 %
44	11.2	5.8 %
45	32.4	-2.3 %
46	32.1	-2.5 %
47	25.7	-2.1 %
48	22.4	-2.8 %
49	20.2	3.0 %
50	30.5	-5.0 %
51	26.7	4.7 %
52	34.0	-4.0 %
53	28.1	-0.7 %
54	23.2	2.2 %
55	15.5	6.5 %
56	11.2	4.3 %
57	50.7	-3.1 %
58	43.4	-4.2 %
59	34.0	-4.9 %
60	31.3	-4.2 %
61	24.5	-1.4 %
62	32.4	-1.4 %
63	31.0	-0.9 %
64	23.8	-1.5 %
65	31.9	1.6 %
66	25.4	-3.0 %
67	30.8	-0.9 %
68	31.0	-1.7 %
69	22.1	-1.3 %
70	25.7	4.6 %
71	27.5	-1.4 %
72	28.1	-1.3 %
73	20.6	-1.6 %
74	18.1	2.5 %
75	30.3	3.7 %
76	24.8	-2.2 %
77	21.1	-1.3 %
78	24.3	1.5 %
79	19.9	3.0 %
80	25.4	-4.5 %
81	23.5	-1.1 %
82	24.5	1.7 %
83	17.6	-0.5 %
84	20.5	2.5 %
85	15.7	3.0 %
86	18.3	3.2 %
87	30.8	-7.0 %
88	24.0	-3.0 %
89	27.3	-1.4 %
90	20.1	-3.8 %
91	22.2	2.0 %
92	27.7	2.7 %
93	26.9	-2.1 %
94	22.9	5.5 %
95	25.5	2.0 %
96	23.5	-1.4 %
97	24.3	1.0 %
98	28.8	1.7 %
99	26.5	-1.3 %
100	21.4	-0.7 %
101	20.1	-0.6 %
102	23.8	2.5 %
103	27.1	-2.3 %
104	24.7	-1.1 %
105	24.2	1.9 %
106	11.9	-1.6 %
107	22.9	4.0 %
108	25.5	6.0 %
109	26.9	-2.8 %
110	21.7	-3.6 %
111	17.2	-1.4 %
112	14.8	-2.6 %
113	24.2	12.0 %
114	22.0	3.8 %
115	29.3	3.0 %
116	24.0	-2.3 %
117	20.0	4.0 %
118	20.2	-1.8 %
119	27.1	3.8 %
120	23.4	-2.5 %
121	16.1	3.0 %
122	21.6	4.1 %
123	29.8	-1.8 %
124	26.1	-3.4 %
125	18.8	-4.2 %
126	22.5	4.3 %
127	22.4	4.0 %
128	18.4	-2.5 %
129	24.3	3.6 %
130	20.8	-1.9 %
131	24.3	3.5 %
132	22.1	-3.6 %
133	19.1	-5.2 %
134	23.7	4.8 %
135	26.9	3.4 %
136	28.8	-5.0 %
137	26.5	1.7 %
138	21.7	-4.0 %
139	22.8	-2.6 %
140	25.9	5.9 %
141	18.8	-9.5 %
142	21.6	3.8 %
143	21.6	-3.2 %
144	17.1	10.2 %
145	20.8	-4.0 %
146.5	50.9	5.0 %

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