Cliff Tai 2018/01/13 訓練日誌

Cliff Tai 桃園
ID 15439

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Cliff Tai

全馬 | 07:48:00 | 11:05/km | 第35馬

2018 陽明山超級馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-13
成績	07:48:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'59")

00:51'59" (+13'38")

01:49'23" (+22'02")

10 km

(01:49'23")

00:57'24" (+19'03")

15 km

(02:27'44")

00:38'21"

01:27'21"

20 km

(03:16'44")

00:49'00" (+10'39")

25 km

(04:10'29")

00:53'45" (+15'24")

01:53'00" (+25'39")

30 km

(05:09'44")

00:59'15" (+20'54")

35 km

(06:20'38")

01:10'54" (+32'33")

02:14'57" (+47'36")

40 km

(07:24'41")

01:04'03" (+25'42")

Finish

(07:48:00)

日期: 2018-01-13 06:00 - 總爬升: 1108 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 6°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'39"

(09'39")

09'39" (+03'12")

1000 / 1000

10'59"

(20'39")

10'59" (+04'32")

1000 / 2000

09'44"

(30'23")

09'44" (+03'17")

1000 / 3000

10'00"

(40'23")

10'00" (+03'33")

1000 / 4000

11'36"

(51'59")

11'36" (+05'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 風景美，難的好天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 122.12 km

Adidas adizero boston 6 m US：10.5 累積 : 392.4 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

林捷為, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'39"	00:09'39"
2	11'00"	00:20'39"
3	09'44"	00:30'23"
4	10'00"	00:40'23"
5	11'36"	00:51'59"
6	09'54"	01:01'53"
7	11'01"	01:12'54"
8	11'52"	01:24'46"
9	12'10"	01:36'56"
10	12'27"	01:49'23"
11	06'51"	01:56'14"
12	06'35"	02:02'49"
13	06'28"	02:09'17"
14	08'22"	02:17'39"
15	10'05"	02:27'44"
16	09'51"	02:37'35"
17	08'18"	02:45'53"
18	08'53"	02:54'46"
19	09'20"	03:04'06"
20	12'38"	03:16'44"
21	11'34"	03:28'18"
22	09'39"	03:37'57"
23	06'48"	03:44'45"
24	14'14"	03:58'59"
25	11'30"	04:10'29"
26	12'14"	04:22'43"
27	11'10"	04:33'53"
28	12'49"	04:46'42"
29	11'17"	04:57'59"
30	11'45"	05:09'44"
31	13'44"	05:23'28"
32	13'48"	05:37'16"
33	17'54"	05:55'10"
34	15'14"	06:10'24"
35	10'14"	06:20'38"
36	13'38"	06:34'16"
37	11'43"	06:45'59"
38	12'36"	06:58'35"
39	14'07"	07:12'42"
40	11'59"	07:24'41"
41	11'04"	07:35'45"
42	11'07"	07:46'52"
42.2	17'09"	07:49'34"