Hoffnung 2018/01/28 訓練日誌

Hoffnung 新界
ID 228323

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Hoffnung

全馬 | 04:00:44 | 05:42/km | 第12馬

ChinaCoast Marathon

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:00:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42" (+03'04")

00:56'20" (+00'54")

10 km

(00:56'20")

00:26'38"

15 km

(01:23'22")

00:27'02" (+00'24")

00:55'28" (+00'02")

20 km

(01:51'48")

00:28'26" (+01'48")

25 km

(02:18'27")

00:26'39" (+00'01")

00:55'26"

30 km

(02:47'14")

00:28'47" (+02'09")

35 km

(03:17'27")

00:30'13" (+03'35")

00:58'58" (+03'32")

40 km

(03:46'12")

00:28'45" (+02'07")

Finish

(04:00:44)

日期: 2018-01-28 08:01 - 總爬升: 581 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'48")

1000 / 1000

06'36"

(13'14")

06'36" (+01'47")

1000 / 2000

05'28"

(18'42")

05'28" (+00'39")

1000 / 3000

05'22"

(24'05")

05'22" (+00'33")

1000 / 4000

05'37"

(29'42")

05'37" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

新界

Hoffnung

留言

差一點點

賽後評分: Ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 411.52 km

Asics SKYSENSOR GLIDE 4-wide 累積 : 1732.7 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

王進星, Andy Lo 和其他 16 人說推

留言

觀看另 8 則留言

陳繼陶
Hoffnung兄午安!
感謝您為台灣及花蓮祈福，大家集氣祝福受苦的朋友能夠盡快遠離苦難，非常感恩您!!
天冷請注意保暖，祝有個愉快的一天!

2018-02-08 14:10 ·

2 個人推

陳繼陶
Hoffnung兄晚安!
感謝鼓勵與祝福，內心很溫暖!
今天練跑幸好有跑團的高手帶領配速，讓心率逐漸緩和下來，才能順利完賽。跑友間的革命情感讓我很感動，感謝他們!!
順祝周末愉快，運動好心情 ^^

Note:
上次提到在台灣家樂福等大賣場，所買到的ㄚ拖是第一代，最新研發量產的是第三代，據跑友分享的心得，應該傾向第三代對跑速的提升最有幫助，請參考!
至於在哪邊買到第三代ㄚ拖，建議您透過廠商的官方臉書發訊息問他們，員工會根據您所在位置，提供最近的販賣地點供您參考：
https://www.facebook.com/MIT2BM/

2018-02-10 20:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'36"	00:13'14"
3	05'29"	00:18'43"
4	05'22"	00:24'05"
5	05'37"	00:29'42"
6	06'20"	00:36'02"
7	05'21"	00:41'23"
8	05'00"	00:46'23"
9	04'56"	00:51'19"
10	05'01"	00:56'20"
11	05'02"	01:01'22"
12	05'24"	01:06'46"
13	05'31"	01:12'17"
14	06'00"	01:18'17"
15	05'05"	01:23'22"
16	05'12"	01:28'34"
17	05'28"	01:34'02"
18	05'17"	01:39'19"
19	05'22"	01:44'41"
20	07'07"	01:51'48"
21	05'34"	01:57'22"
22	04'50"	02:02'12"
23	05'46"	02:07'58"
24	05'09"	02:13'07"
25	05'20"	02:18'27"
26	05'26"	02:23'53"
27	06'27"	02:30'20"
28	06'02"	02:36'22"
29	05'29"	02:41'51"
30	05'23"	02:47'14"
31	05'28"	02:52'42"
32	06'29"	02:59'11"
33	05'46"	03:04'57"
34	05'27"	03:10'24"
35	07'03"	03:17'27"
36	05'20"	03:22'47"
37	05'40"	03:28'27"
38	05'58"	03:34'25"
39	05'53"	03:40'18"
40	05'54"	03:46'12"
41	05'41"	03:51'53"
42	05'15"	03:57'08"
42.7	05'01"	04:00'52"