張半羞 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

張半羞台北市
ID 275664

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全馬 | 03:19:29 | 04:43/km | 第6馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:19:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'05")

00:21'05"

00:42'17"

10 km

(00:42'17")

00:21'12" (+00'07")

15 km

(01:03'56")

00:21'39" (+00'34")

00:43'30" (+01'13")

20 km

(01:25'47")

00:21'51" (+00'46")

25 km

(01:47'37")

00:21'50" (+00'45")

00:46'08" (+03'51")

30 km

(02:11'55")

00:24'18" (+03'13")

35 km

(02:39'08")

00:27'13" (+06'08")

00:54'23" (+12'06")

40 km

(03:06'18")

00:27'10" (+06'05")

Finish

(03:19:29)

日期: 2018-01-28 06:00 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2175 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'10"

(04'10")

04'10" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'16"

(08'27")

04'16" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'09"

(12'36")

04'09"

1000 / 3000

4

04'13"

(16'50")

04'13" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'14"

(21'05")

04'14" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

受傷硬撐，過了21K傷勢發作，只好放掉了，要休息一段時間不能跑了!

賽後評分: 加油!~再接再勵!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	42~51	65~79%
2:M馬拉松配速區	51~57	79~89%
3:T乳酸耐力區	57~59	89~92%
4:A無氧耐力區	59~63	92~97.5%
5:I最大耗氧區	63~65	97.5~100%
最大心率為65 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 236.85 km

TCX 上傳 | 6 years ago

洪玉龍, 王昦翔和其他 12 人說推

·

觀看另 6 則留言

翁士家恭喜完賽好好保重~

2018-01-28 18:06 ·

@張小弟@ 張大哥加油！！

2018-05-10 20:53 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'16"	00:08'27"
3	04'10"	00:12'37"
4	04'13"	00:16'50"
5	04'15"	00:21'05"
6	04'13"	00:25'18"
7	04'14"	00:29'32"
8	04'13"	00:33'45"
9	04'15"	00:38'00"
10	04'17"	00:42'17"
11	04'20"	00:46'37"
12	04'18"	00:50'55"
13	04'22"	00:55'17"
14	04'24"	00:59'41"
15	04'15"	01:03'56"
16	04'19"	01:08'15"
17	04'21"	01:12'36"
18	04'24"	01:17'00"
19	04'22"	01:21'22"
20	04'25"	01:25'47"
21	04'18"	01:30'05"
22	04'26"	01:34'31"
23	04'20"	01:38'51"
24	04'25"	01:43'16"
25	04'21"	01:47'37"
26	04'36"	01:52'13"
27	04'37"	01:56'50"
28	04'55"	02:01'45"
29	05'00"	02:06'45"
30	05'10"	02:11'55"
31	05'34"	02:17'29"
32	05'36"	02:23'05"
33	05'19"	02:28'24"
34	05'22"	02:33'46"
35	05'22"	02:39'08"
36	05'34"	02:44'42"
37	05'46"	02:50'28"
38	05'21"	02:55'49"
39	05'15"	03:01'04"
40	05'14"	03:06'18"
41	05'26"	03:11'44"
42	05'18"	03:17'02"
42.5	04'34"	03:19'28"

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