Richard Lo 2018/02/03 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:50:06 | 06:52/km | 第35馬

2018 浪漫台三戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2018-02-03
成績	04:50:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15"

00:58'30"

10 km

(00:58'30")

00:29'15"

15 km

(01:29'43")

00:31'13" (+01'58")

01:05'04" (+06'34")

20 km

(02:03'34")

00:33'51" (+04'36")

25 km

(02:40'12")

00:36'38" (+07'23")

01:10'28" (+11'58")

30 km

(03:14'02")

00:33'50" (+04'35")

35 km

(03:53'12")

00:39'10" (+09'55")

01:15'27" (+16'57")

40 km

(04:29'29")

00:36'17" (+07'02")

Finish

(04:50:06)

日期: 2018-02-03 06:59 - 總爬升: 775 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2547 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 11°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'50")

1000 / 1000

05'36"

(11'27")

05'36" (+00'35")

1000 / 2000

05'49"

(17'17")

05'49" (+00'48")

1000 / 3000

06'00"

(23'17")

06'00" (+00'59")

1000 / 4000

05'56"

(29'14")

05'56" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 小而美的賽事，整體規劃良好，補給充足，草莓吃到飽，天氣寒冷，賽道起伏，ㄧ坡接ㄧ坡，有點硬。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 197.39 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Pasino, 胡文淇和其他 8 人說推

留言

陳瀛裕恭喜完賽運動愉快

2018-02-03 16:43 ·

1 個人推

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-02-03 16:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'35"	00:11'27"
3	05'50"	00:17'17"
4	06'01"	00:23'18"
5	05'57"	00:29'15"
6	06'14"	00:35'29"
7	05'50"	00:41'19"
8	06'23"	00:47'42"
9	05'47"	00:53'29"
10	05'01"	00:58'30"
11	05'43"	01:04'13"
12	06'49"	01:11'02"
13	06'07"	01:17'09"
14	06'47"	01:23'56"
15	05'47"	01:29'43"
16	06'36"	01:36'19"
17	05'46"	01:42'05"
18	07'51"	01:49'56"
19	06'15"	01:56'11"
20	07'23"	02:03'34"
21	06'38"	02:10'12"
22	08'27"	02:18'39"
23	08'06"	02:26'45"
24	07'24"	02:34'09"
25	06'03"	02:40'12"
26	07'09"	02:47'21"
27	07'02"	02:54'23"
28	05'50"	03:00'13"
29	05'49"	03:06'02"
30	08'00"	03:14'02"
31	06'41"	03:20'43"
32	06'47"	03:27'30"
33	08'21"	03:35'51"
34	09'24"	03:45'15"
35	07'57"	03:53'12"
36	06'17"	03:59'29"
37	06'42"	04:06'11"
38	08'15"	04:14'26"
39	06'58"	04:21'24"
40	08'05"	04:29'29"
41	07'07"	04:36'36"
42	07'23"	04:43'59"
42.9	06'58"	04:50'06"