John 2018/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

John 台南
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半馬 | 01:33:10 | 04:24/km | 第7半馬

2018 嘉義ZEPRO RUN

官方成績
日期	2018-02-04
成績	01:33:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'23")

00:21'23"

00:43'31"

10 km

(00:43'31")

00:22'08" (+00'45")

15 km

(01:05'54")

00:22'23" (+01'00")

00:44'18" (+00'47")

20 km

(01:27'49")

00:21'55" (+00'32")

Finish

(01:33:10)

日期: 2018-02-04 07:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 966 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 10°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'10"

(04'10")

04'10"

1000 / 1000

2

04'12"

(08'23")

04'12" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'20"

(12'43")

04'20" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'18"

(17'02")

04'18" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'20"

(21'23")

04'20" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO...GO....

賽後評分: 志工很熱情...交管很到位...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 185.73 km

TCX 上傳 | 6 years ago

莊明道, YU Shu Kao 和其他 6 人說推

·

YU Shu Kao 很猛～～恭喜

2018-02-04 16:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'13"	00:08'23"
3	04'20"	00:12'43"
4	04'19"	00:17'02"
5	04'21"	00:21'23"
6	04'20"	00:25'43"
7	04'22"	00:30'05"
8	04'27"	00:34'32"
9	04'27"	00:38'59"
10	04'32"	00:43'31"
11	04'31"	00:48'02"
12	04'29"	00:52'31"
13	04'32"	00:57'03"
14	04'31"	01:01'34"
15	04'20"	01:05'54"
16	04'26"	01:10'20"
17	04'20"	01:14'40"
18	04'22"	01:19'02"
19	04'22"	01:23'24"
20	04'25"	01:27'49"
21	04'16"	01:32'05"
21.3	03'39"	01:33'10"

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