神速阿鴻 2018/02/04 訓練日誌

神速阿鴻高雄
ID 319036

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神速阿鴻

半馬 | 01:39:15 | 04:42/km | 第20半馬

2018 嘉義ZEPRO RUN

官方成績
日期	2018-02-04
成績	01:39:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24" (+00'11")

00:46'46"

10 km

(00:46'46")

00:23'22" (+00'09")

15 km

(01:10'29")

00:23'43" (+00'30")

00:46'56" (+00'10")

20 km

(01:33'42")

00:23'13"

Finish

(01:39:15)

日期: 2018-02-04 07:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1184 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 10°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'18")

1000 / 1000

04'50"

(09'38")

04'50" (+00'21")

1000 / 2000

04'42"

(14'20")

04'42" (+00'13")

1000 / 3000

04'29"

(18'49")

04'29"

1000 / 4000

04'34"

(23'23")

04'34" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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1、紮實半馬（21.27K）破PB(晶片成績1:39:11）
~21K的速度穩定性（終於練到不掉速）。

3、有2次1K為4:29。

賽前宣言: 全力以赴

賽後評分: 物資超級給力，下回嘉義賽事一定再捧場！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 234.96 km

361° BIOSPEED 紅累積 : 856.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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觀看另 1 則留言

李百信恭喜高速破PB完賽讚喔~

2018-02-04 16:32 ·

1 個人推

Judy 恭喜阿鴻告訴完賽!太強了

2018-02-04 20:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'51"	00:09'38"
3	04'42"	00:14'20"
4	04'29"	00:18'49"
5	04'35"	00:23'24"
6	04'38"	00:28'02"
7	04'37"	00:32'39"
8	04'45"	00:37'24"
9	04'45"	00:42'09"
10	04'37"	00:46'46"
11	04'46"	00:51'32"
12	04'43"	00:56'15"
13	04'46"	01:01'01"
14	04'46"	01:05'47"
15	04'42"	01:10'29"
16	04'41"	01:15'10"
17	04'36"	01:19'46"
18	04'42"	01:24'28"
19	04'36"	01:29'04"
20	04'38"	01:33'42"
21	04'30"	01:38'12"
21.3	03'52"	01:39'14"