高子嵐 2018/03/04 訓練日誌

高子嵐台南
ID 311350

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高子嵐

半馬 | 01:31:56 | 04:21/km | 第3半馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	01:31:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'29")

00:20'29"

00:42'02"

10 km

(00:42'02")

00:21'33" (+01'04")

15 km

(01:03'45")

00:21'43" (+01'14")

00:43'58" (+01'56")

20 km

(01:26'00")

00:22'15" (+01'46")

Finish

(01:31:56)

日期: 2018-03-04 06:00 - 總爬升: 243 m - 平均心率: 184 - 卡路里: 790 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'55"

(03'55")

03'55"

1000 / 1000

04'02"

(07'57")

04'02" (+00'07")

1000 / 2000

04'15"

(12'13")

04'15" (+00'20")

1000 / 3000

04'03"

(16'16")

04'03" (+00'08")

1000 / 4000

04'12"

(20'29")

04'12" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線、補給品不錯缺點有些路段太狹窄半馬跟全馬的人會卡到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 60.36 km

Nike Lunarspider R5 累積 : 31.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Kong King 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'02"	00:07'57"
3	04'16"	00:12'13"
4	04'03"	00:16'16"
5	04'13"	00:20'29"
6	04'17"	00:24'46"
7	04'18"	00:29'04"
8	04'21"	00:33'25"
9	04'18"	00:37'43"
10	04'19"	00:42'02"
11	04'30"	00:46'32"
12	04'20"	00:50'52"
13	04'20"	00:55'12"
14	04'22"	00:59'34"
15	04'11"	01:03'45"
16	04'19"	01:08'04"
17	04'21"	01:12'25"
18	04'23"	01:16'48"
19	04'32"	01:21'20"
20	04'40"	01:26'00"
21	04'43"	01:30'43"
21.3	04'13"	01:31'56"