卓聖益 2018/03/04 訓練日誌

卓聖益台南
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卓聖益

半馬 | 01:57:36 | 05:34/km | 第8半馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	01:57:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'25")

00:25'25"

00:52'59"

10 km

(00:52'59")

00:27'34" (+02'09")

15 km

(01:21'37")

00:28'38" (+03'13")

00:57'31" (+04'32")

20 km

(01:50'30")

00:28'53" (+03'28")

Finish

(01:57:36)

日期: 2018-03-04 06:00 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1179 Cal - 總步數: 21884 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'43"

(04'43")

04'40"

1008 / 1008

200 / 106

04'58"

(09'41")

04'55" (+00'15")

1007 / 2016

198 / 102

05'15"

(14'56")

05'12" (+00'32")

1006 / 3022

195 / 98

05'06"

(20'02")

05'04" (+00'24")

1004 / 4027

192 / 102

05'26"

(25'28")

05'23" (+00'43")

1007 / 5035

191 / 97

展開計圈分析

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 沒有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.36 km

亞瑟士虎走6 累積 : 166.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 陳信傑和其他 9 人說推

留言

跨出第一步改變由此開始。讚！

2018-03-05 07:13 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'58"	00:09'40"
3	05'15"	00:14'55"
4	05'06"	00:20'01"
5	05'24"	00:25'25"
6	05'31"	00:30'56"
7	05'26"	00:36'22"
8	05'35"	00:41'57"
9	05'32"	00:47'29"
10	05'30"	00:52'59"
11	05'36"	00:58'35"
12	05'39"	01:04'14"
13	05'43"	01:09'57"
14	05'52"	01:15'49"
15	05'48"	01:21'37"
16	05'52"	01:27'29"
17	05'50"	01:33'19"
18	05'39"	01:38'58"
19	05'44"	01:44'42"
20	05'48"	01:50'30"
21	05'17"	01:55'47"
21.0	10'59"	01:56'00"