賀中華 2018/03/11 訓練日誌

賀中華桃園
ID 358787

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賀中華

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:27:00 | 04:07/km | 第1半馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:27:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'31")

00:20'31" (+00'15")

00:41'25" (+00'17")

10 km

(00:41'25")

00:20'54" (+00'38")

15 km

(01:01'41")

00:20'16"

00:41'08"

20 km

(01:22'33")

00:20'52" (+00'36")

Finish

(01:27:00)

日期: 2018-03-11 05:41 - 總爬升: 256 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1047 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01" (+00'04")

1000 / 1000

04'06"

(08'08")

04'06" (+00'09")

1000 / 2000

04'02"

(12'10")

04'02" (+00'05")

1000 / 3000

04'10"

(16'21")

04'10" (+00'13")

1000 / 4000

04'09"

(20'30")

04'09" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 還是國道跑起來爽呢！^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 262.31 km

TCX 上傳 | 6 years ago

馬尾在跑路說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'07"	00:08'09"
3	04'02"	00:12'11"
4	04'11"	00:16'22"
5	04'09"	00:20'31"
6	04'05"	00:24'36"
7	04'15"	00:28'51"
8	04'11"	00:33'02"
9	04'16"	00:37'18"
10	04'07"	00:41'25"
11	04'08"	00:45'33"
12	04'04"	00:49'37"
13	03'57"	00:53'34"
14	04'06"	00:57'40"
15	04'01"	01:01'41"
16	04'11"	01:05'52"
17	04'07"	01:09'59"
18	04'13"	01:14'12"
19	04'17"	01:18'29"
20	04'04"	01:22'33"
21	04'03"	01:26'36"
21.2	03'07"	01:27'05"