魏小恭 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

魏小恭新北市
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恭喜破PB

半馬 | 01:35:39 | 04:32/km | 第6半馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:35:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14" (+00'58")

00:45'55" (+00'59")

10 km

(00:45'55")

00:22'41" (+00'25")

15 km

(01:08'11")

00:22'16"

00:44'56"

20 km

(01:30'51")

00:22'40" (+00'24")

Finish

(01:35:39)

日期: 2018-03-11 05:47 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1293 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'57")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'56")

04'50" (+00'41")

1000 / 2000

3

04'31"

(14'28")

04'31" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'23"

(18'52")

04'23" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'21"

(23'14")

04'21" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 國道難得開放，當然要玩玩

賽後評分: 補給再加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 214.89 km

亞瑟士虎走6 累積 : 276.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

橘子熊和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'50"	00:09'56"
3	04'32"	00:14'28"
4	04'24"	00:18'52"
5	04'22"	00:23'14"
6	04'34"	00:27'48"
7	04'32"	00:32'20"
8	04'28"	00:36'48"
9	04'38"	00:41'26"
10	04'29"	00:45'55"
11	04'29"	00:50'24"
12	04'33"	00:54'57"
13	04'20"	00:59'17"
14	04'29"	01:03'46"
15	04'25"	01:08'11"
16	04'31"	01:12'42"
17	04'28"	01:17'10"
18	04'37"	01:21'47"
19	04'40"	01:26'27"
20	04'24"	01:30'51"
21	04'10"	01:35'01"
21.2	03'39"	01:35'39"

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