沙鹿晧 2018/03/11 訓練日誌

沙鹿晧台中
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沙鹿晧

恭喜破PB

半馬 | 01:39:45 | 04:43/km | 第7半馬

第四屆全國英雄馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:39:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'49")

00:22'49"

00:45'43"

10 km

(00:45'43")

00:22'54" (+00'05")

15 km

(01:09'23")

00:23'40" (+00'51")

00:48'48" (+03'05")

20 km

(01:34'31")

00:25'08" (+02'19")

Finish

(01:39:45)

日期: 2018-03-11 06:14 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1289 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'05")

1000 / 1000

04'36"

(09'09")

04'36" (+00'08")

1000 / 2000

04'35"

(13'44")

04'35" (+00'07")

1000 / 3000

04'28"

(18'13")

04'28"

1000 / 4000

04'35"

(22'48")

04'35" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前跑量遽降，預設破2，沒想到直接破百！太神奇了！

賽前宣言: 回憶

賽後評分: 分2沒得上凸……小小桑心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 90.89 km

Brooks RAVENNA 6 累積 : 386.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

謝甲, 莊小勛和其他 8 人說推

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觀看另 3 則留言

Tsungwei Cheng 基底打好，每個人都有無限可能。繼續努力跑下去，會有更美好的體驗!

2018-03-11 13:08 ·

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Jacky Lin 太興奮了，忘記領餐盒嗎

2018-03-11 15:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'36"	00:09'09"
3	04'36"	00:13'45"
4	04'28"	00:18'13"
5	04'36"	00:22'49"
6	04'33"	00:27'22"
7	04'38"	00:32'00"
8	04'30"	00:36'30"
9	04'37"	00:41'07"
10	04'36"	00:45'43"
11	04'46"	00:50'29"
12	04'34"	00:55'03"
13	04'51"	00:59'54"
14	04'47"	01:04'41"
15	04'42"	01:09'23"
16	05'03"	01:14'26"
17	04'51"	01:19'17"
18	05'04"	01:24'21"
19	04'58"	01:29'19"
20	05'12"	01:34'31"
21	04'48"	01:39'19"
21.1	04'03"	01:39'45"