半馬 | 02:14:26 | 06:22/km | 第25半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2018-03-11 |
| 成績 | 02:14:26 |
| 總名次 | 1907 / 4175 |
| 分組名次 | 473 / 941 |
| 平均速度 | 06:22/km |
HaoRong Chen(榮哥）
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:31'35" (+00'23") | 01:02'47" |
| 00:31'12" |
| 00:31'20" (+00'08") | 01:03'54" (+01'07") |
| 00:32'34" (+01'22") |
|
日期: 2018-03-11 05:47 - 地點: 國道一號 - 天氣: 晴 起跑寒冷 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1335 Cal - 總步數: 21664 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'26" (+00'26") | 1008 / 1008 | 156 / 99 |
| 2 | | 06'25" (+00'25") | 1002 / 2011 | 156 / 99 |
| 3 | | 06'10" (+00'10") | 1002 / 3013 | 158 / 102 |
| 4 | | 06'14" (+00'14") | 1003 / 4017 | 157 / 101 |
| 5 | | 06'12" (+00'12") | 1002 / 5019 | 157 / 102 |
| 6 | | 06'13" (+00'13") | 1006 / 6026 | 159 / 100 |
| 7 | | 06'17" (+00'17") | 1001 / 7028 | 156 / 101 |
| 8 | | 06'20" (+00'20") | 1003 / 8032 | 160 / 98 |
| 9 | | 06'13" (+00'13") | 1005 / 9037 | 157 / 101 |
| 10 | | 06'00" | 1001 / 10038 | 160 / 103 |
| 11 | | 06'11" (+00'11") | 1010 / 11049 | 158 / 102 |
| 12 | | 06'21" (+00'21") | 1004 / 12053 | 159 / 98 |
| 13 | | 06'09" (+00'09") | 1003 / 13056 | 158 / 102 |
| 14 | | 06'23" (+00'23") | 1008 / 14065 | 163 / 95 |
| 15 | | 06'05" (+00'05") | 1002 / 15068 | 159 / 102 |
| 16 | | 06'32" (+00'32") | 1004 / 16073 | 162 / 94 |
| 17 | | 06'15" (+00'15") | 1006 / 17079 | 161 / 99 |
| 18 | | 06'35" (+00'35") | 1008 / 18087 | 164 / 91 |
| 19 | | 06'39" (+00'39") | 1000 / 19087 | 167 / 89 |
| 20 | | 06'23" (+00'23") | 1008 / 20096 | 170 / 91 |
| 21 | | 06'29" (+00'29") | 1003 / 21099 | 171 / 89 |
2013的國道半馬 挾著在萬金石剛破半馬PB的氣勢上場 前15K大概又是破PB的節奏 當時大概是15K以上的LSD練得不夠多 導致比賽尾段頻頻無力 最後以2小時11分左右作收。
五年過去了，其實這幾年來也跑了二十幾場半馬賽事，成績始終無法再有什麼突破，一直在2小時06分至2小時30分之間遊走，一直以來都是以跑健康為宗旨的我，只要在有時間練習的狀態下能夠維持一定的水平就算滿意，即使還是有那麼一天想要跑進兩小時內，可能就要再有更精進的訓練才行。
國道半馬的路線其實也不是完全的平坦，有幾處的緩上坡其實不太好跑，但相對於1月底渣打大拜拜的賽事來說，至少是不會影響前段的配速，雖然還沒五點就到會場，結果東摸西摸的等寄物完上匝道起跑點也五點半了，鳴槍後也等了七八分鐘才通過起跑點，這次的目標是2小時15分(顯示為弱弱)；在太陽升起前其實氣溫還算低，相當好跑，因此前10公里大致可以維持均速6分15秒附近，折返後雖然背對陽光，但今日的天氣實在太好，萬里無雲，其實還是挺曬的，體力上大致沒什麼問題，這個冬天練過幾次15k以上的LSD還是有差的!
補給站的東西雖然很普通，但其實是很充足的，幾乎每一站都進去喝杯水，只有一站抓了兩小根香蕉，15K之後雖然有點小掉速，但至少都還在6分40秒內，心率方面大概是維持160上下，到最後2公里才上升到180，而最終的結果也是令自己滿意的!
4/15還有一場三重馬，也是沒跑過的路線，重陽橋出發到八里媽媽嘴咖啡後折返，也希望天氣越來越熱的情況下還能維持目前的狀況!
賽前宣言: 五年後的國道半馬，期許能跑出自己滿意的結果!
賽後評分: 達成賽前目標2h15分 補給站充足 賽後動線流暢
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
123.58 km 
asics TARTHERZEAL 5 累積 :
867.4 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'29" | 00:06'29" |
| 2 | 06'26" | 00:12'55" |
| 3 | 06'11" | 00:19'06" |
| 4 | 06'16" | 00:25'22" |
| 5 | 06'13" | 00:31'35" |
| 6 | 06'13" | 00:37'48" |
| 7 | 06'21" | 00:44'09" |
| 8 | 06'19" | 00:50'28" |
| 9 | 06'15" | 00:56'43" |
| 10 | 06'04" | 01:02'47" |
| 11 | 06'11" | 01:08'58" |
| 12 | 06'24" | 01:15'22" |
| 13 | 06'11" | 01:21'33" |
| 14 | 06'26" | 01:27'59" |
| 15 | 06'08" | 01:34'07" |
| 16 | 06'33" | 01:40'40" |
| 17 | 06'18" | 01:46'58" |
| 18 | 06'27" | 01:53'25" |
| 19 | 06'52" | 02:00'17" |
| 20 | 06'24" | 02:06'41" |
| 21 | 06'35" | 02:13'16" |
| 21.2 | 06'38" | 02:14'32" |
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