陳忠文 2018/03/11 訓練日誌

陳忠文桃園
ID 173488

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陳忠文

半馬 | 01:48:12 | 05:07/km | 第8半馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:48:12
總名次	326 / 4175
分組名次	309 / 3242
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03"

00:48'57"

10 km

(00:48'57")

00:25'54" (+02'51")

15 km

(01:14'25")

00:25'28" (+02'25")

00:53'14" (+04'17")

20 km

(01:42'11")

00:27'46" (+04'43")

Finish

(01:48:12)

日期: 2018-03-11 05:40 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'09")

1000 / 1000

04'33"

(09'08")

04'33" (+00'08")

1000 / 2000

04'25"

(13'34")

04'25"

1000 / 3000

04'25"

(18'00")

04'25"

1000 / 4000

05'03"

(23'03")

05'03" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 順順跑

賽後評分: 補給不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 245.12 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王文男, 黃添裕和其他 1 人說推

留言

王文男很混喔

2018-03-12 14:50 ·

1 個人推

陳忠文哈哈

2018-03-13 17:41 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'34"	00:09'08"
3	04'26"	00:13'34"
4	04'25"	00:17'59"
5	05'04"	00:23'03"
6	05'05"	00:28'08"
7	05'08"	00:33'16"
8	05'29"	00:38'45"
9	05'24"	00:44'09"
10	04'48"	00:48'57"
11	05'20"	00:54'17"
12	05'08"	00:59'25"
13	05'05"	01:04'30"
14	04'56"	01:09'26"
15	04'59"	01:14'25"
16	05'40"	01:20'05"
17	05'42"	01:25'47"
18	05'27"	01:31'14"
19	05'54"	01:37'08"
20	05'03"	01:42'11"
21	05'01"	01:47'12"
21.3	05'57"	01:48'42"